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Le magnésium dans l'alimentation de votre enfant

Le magnésium dans l'alimentation de votre enfant

Le magnésium est essentiel à la bonne santé et au développement des enfants. Lisez la suite pour savoir de quelle quantité de magnésium votre enfant a besoin, quelles sont les meilleures sources et comment éviter d'en consommer trop ou trop peu.

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Pourquoi le magnésium est important

Le corps utilise ce minéral important pour garder les os forts et le rythme cardiaque stable. Il soutient également le système immunitaire et aide à maintenir la fonction musculaire et nerveuse.

De combien de magnésium votre enfant a-t-il besoin?

De 1 à 3 ans: 80 milligrammes (mg) par jour

De 4 à 8 ans: 130 mg par jour

Votre enfant n'a pas besoin de consommer suffisamment de magnésium chaque jour. Au lieu de cela, essayez d'obtenir le montant recommandé en moyenne sur quelques jours ou une semaine.

Les meilleures sources de magnésium

Les noix et les légumineuses sont parmi les meilleures sources de magnésium. Les légumes verts à feuilles sont une autre bonne source car la substance qui donne leur couleur aux légumes contient le minéral. Le pain à base de farine de blé entier est une autre bonne option. Quelques aliments riches en magnésium à essayer:

  • 1/2 tasse de céréales tout son: 93 mg
  • 1 once de noix de cajou grillées à sec: 74 mg
  • 1/4 tasse d'arachides grillées à l'huile: 63 mg
  • 1 tasse de lait de soja, nature: 61 mg
  • 1/2 tasse d'edamame (décortiqué et cuit): 50 mg
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande: 45 mg
  • 1/4 tasse d'épinards cuits: 39 mg
  • un sachet de gruau instantané: 36 mg
  • 1/4 tasse de haricots noirs: 30 mg
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide lisse: 25 mg
  • une tranche de pain de blé entier: 23 mg
  • 1/2 tasse de yogourt au lait écrémé nature: 21 mg
  • 1/4 tasse de riz brun à grains longs: 21 mg
  • 1/4 tasse de haricots rouges: 18 mg
  • 1/4 tasse de pois aux yeux noirs: 17 mg
  • 1/2 banane moyenne: 16 mg
  • 1/2 tasse de lait (faible en gras): 17 mg
  • 1/4 tasse de raisins secs: 12 mg
  • 1/4 tasse d'avocat en cubes: 11 mg
  • 1 once de flétan: 8 mg

La quantité de magnésium dans un aliment peut varier en fonction de la taille de la portion ou de la marque. Notez que les noix et les graines présentent des risques d'étouffement pour les très jeunes enfants et que les beurres de noix doivent être étalés finement pour la même raison. Les autres aliments (comme les haricots) doivent être écrasés.

Les enfants peuvent manger plus ou moins que les quantités indiquées, compte tenu de leur âge et de leur appétit. Estimez la teneur en éléments nutritifs en conséquence.

Mon enfant peut-il consommer trop de magnésium?

Des suppléments, oui. Obtenir trop de magnésium à partir de l'alimentation seule est très peu probable, mais il est possible de surcharger en magnésium dans les compléments alimentaires.

Prendre trop de magnésium sous forme de supplément peut causer des problèmes comme la diarrhée et des crampes d'estomac. À très fortes doses, le magnésium peut être toxique.

Le niveau d'apport supérieur tolérable pour le magnésium sous forme de supplément est de 65 mg par jour pour les enfants de 1 à 3 ans et de 110 mg par jour pour les enfants de 4 à 8 ans. C'est la quantité maximale de magnésium ajoutée à une alimentation quotidienne normale considérée comme sûre par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine.

Il n'y a pas de niveau d'apport supérieur de magnésium provenant des aliments.


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