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Surpoids et grossesse: comment gérer la prise de poids pendant la grossesse

Surpoids et grossesse: comment gérer la prise de poids pendant la grossesse


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Si vous avez commencé votre grossesse avec trop de poids pour votre taille, vous êtes loin d'être seul. Plus de la moitié des femmes enceintes sont en surpoids ou obèses.

Vous êtes considéré en surpoids si votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse est compris entre 25 et 29,9. (Votre IMC reflète la relation entre votre taille et votre poids, et est une estimation de la graisse corporelle.) Vous êtes considéré comme obèse si votre IMC est de 30 ou plus.

Vous ne savez pas quel est votre IMC? Essayez ce calculateur IMC.

Combien de poids prendre si vous êtes enceinte et en surpoids ou obèse

Le gain à gagner pendant la grossesse dépend de votre IMC:

  • Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9: Il est recommandé de gagner entre 15 et 25 livres d'ici la fin de votre grossesse, ou environ 2 à 3 livres par mois au cours des deuxième et troisième trimestres.
  • Si votre IMC est de 30 ou plus: Il est conseillé de ne prendre que 11 à 20 livres pendant la grossesse.

Une étude publiée en 2010 dans la revueObstétrique et Gynécologie ont constaté que les femmes enceintes qui gagnaient plus que le poids recommandé étaient 50% plus susceptibles de développer un diabète gestationnel que les futures mamans dont le poids restait dans les limites recommandées.

Pour obtenir des conseils, essayez notre calculateur de gain de poids pendant la grossesse et apprenez-en plus sur le gain de poids pendant la grossesse.

Puis-je suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse?

La grossesse est définitivementne pas le moment de suivre un régime amaigrissant: la restriction de votre alimentation est potentiellement dangereuse pour vous et votre bébé en développement. Mais de nombreuses femmes de taille plus perdent du poids pendant la grossesse sans suivre un régime.

Au cours du premier trimestre, il est courant de perdre du poids à la suite de nausées matinales: les nausées peuvent diminuer votre appétit et les vomissements peuvent vous faire perdre des calories. Mais même ainsi, votre bébé recevra toutes les calories nécessaires.

Les femmes en surpoids ont une réserve supplémentaire de calories dans les graisses stockées, donc à mesure que votre bébé grandit, il n'est pas nocif de maintenir ou même de perdre un peu de poids au début. Ce qui ne va pas, c'est de perdre du poids parce que vous coupez intentionnellement des calories (et, par conséquent, vous limitez les nutriments).

Comment rester sur la bonne voie avec la prise de poids si vous êtes en surpoids ou obèse

Faire de l'exercice et manger des aliments sains peut vous aider à atteindre vos objectifs de gain de poids, et les deux peuvent avoir un impact positif sur votre grossesse, en réduisant votre risque de problèmes de grossesse comme le diabète gestationnel et la prééclampsie. Ils vous aideront également à vous sentir bien pendant votre grossesse et au-delà.

Ayez une alimentation saine pendant la grossesse

La recherche, la planification et le suivi vous aident à bien manger pendant la grossesse et à suivre les sept principes de la nutrition pendant la grossesse.

Utilisez notre journal alimentaire pratique pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments et buvez beaucoup d'eau chaque jour. Le journal est également utile pour suivre votre humeur et votre faim, afin que vous puissiez repérer les tendances que vous devrez peut-être changer.

Si vous avez besoin d'aide pour planifier vos repas de grossesse, consultez une diététiste professionnelle. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis recommandent à toutes les femmes de recevoir des conseils pour les aider à atteindre une santé optimale - y compris un poids et une alimentation sains - avant de devenir enceinte.

Exercice régulier

Si vous êtes un nouveau venu à faire de l'exercice, commencez par un exercice de grossesse pour les débutantes. Vous pouvez profiter d'exercices à faible impact comme la marche, la natation et l'aérobic à faible impact. Ne commencez jamais un programme d'exercice sans en parler d'abord à votre professionnel de la santé. Et assurez-vous de suivre les 13 règles d'exercice de grossesse en toute sécurité.

Certaines femmes perdent du poids pendant la grossesse si elles modifient leur régime alimentaire et leur mode de vie sains, alors assurez-vous de consulter votre médecin si cela vous arrive.


Voir la vidéo: Surpoids, obésité: quels risques pendant la grossesse? - La Maison des Maternelles (Mai 2022).