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Comment éviter de faire des repas une lutte de pouvoir (5 à 8 ans)

Comment éviter de faire des repas une lutte de pouvoir (5 à 8 ans)

Pour de nombreuses familles, s'asseoir pour un repas ensemble signifie souvent se disputer sur la nourriture - ce qui est au menu, qui mange (ou ne mange pas) quoi et combien. Mais qui veut cette nuit après nuit? Lisez la suite pour savoir comment éviter les bagarres de nourriture à la table familiale.

Comment puis-je éviter de me disputer avec mon enfant au sujet de la nourriture à chaque repas?

Les nutritionnistes disent que c'est à vous de décider quoi, quand et où manger, et c'est à votre enfant de trouver le reste. Offrez à votre enfant des choix alimentaires raisonnables et sains, mais ne le forcez pas à manger. Aussi difficile que cela puisse paraître, il est important de donner un certain contrôle à votre enfant - et vous serez peut-être surpris d’apprendre à quel point les enfants peuvent maîtriser l’autorégulation en matière de nourriture.

«C'est la décision de votre enfant de manger ou non, ce qu'il faut manger de ce qui est offert et en quelle quantité», déclare Nancy Hudson, diététiste à l'Université de Californie à Davis.

Pour éviter les querelles au souper, essayez de ne pas parler de nourriture à table et servez simplement le repas sans commentaire. Faites des repas un moment sans stress lorsque vous parlez ensemble de choses agréables.

Bien sûr, si votre enfant est un mangeur difficile, tenir sa langue peut exiger beaucoup de retenue. Mais votre enfant en bénéficiera à long terme si vous ne insistez pas sur ses habitudes alimentaires tout au long du repas.

Et si mon enfant refuse de manger ce que je sers?

Votre mère vous a peut-être récompensée avec un bol de glace pour nettoyer votre assiette, mais cela vient de démontrer que les légumes étaient la punition et le dessert était la récompense. Au lieu de cela, considérez ces conseils:

  • Ne devenez pas un cuisinier de courte durée, préparez des repas spéciaux juste pour apaiser votre enfant. Et ne donnez pas de collations à l'approche du repas - votre enfant est plus susceptible de manger s'il a faim.
  • Faites participer votre enfant à la planification et à la préparation des repas. Elle sera peut-être plus susceptible de manger ce qui est sur la table si elle contribue à le réparer.
  • Laissez votre enfant se servir de plusieurs choix sains à table, plutôt que de charger son assiette pour elle dans la cuisine. De cette façon, elle apprend à prendre ses propres décisions sur ce qu'il faut manger et en quelle quantité et à être responsable de ses choix.
  • Servez au moins un aliment que vous savez que votre enfant aime, ne discutez pas de ses habitudes alimentaires et débarrassez la table une fois le repas terminé, même si votre enfant ne mange pas toute sa nourriture. Ce n'est pas grave si elle a encore faim après le dîner.
  • Si votre enfant montre le nez à un nouvel aliment, n'ayez pas peur de le servir à nouveau. Essayez de le faire cuire différemment ou de le servir cru. Les enfants doivent souvent être exposés à un nouvel aliment plusieurs fois avant d'apprendre à l'aimer. Donnez-lui du temps et ne le forcez pas.
  • Prenez le temps de parler à votre enfant de la façon dont les aliments nutritifs lui permettent de se sentir mieux, lui donnent plus d'énergie et aident son corps à devenir fort. Quand elle fait un choix sain, félicitez-la en lui disant quelque chose comme: «Cela vous aidera à avoir des muscles forts! ou "J'aime ça aussi!"
  • Si elle veut un dessert, donnez-le-lui sans trop de fanfare, mais pensez à lui servir des fruits au lieu d'une friandise sucrée. Offrir des desserts plus nutritifs avec des friandises occasionnelles comme la crème glacée encourage des habitudes saines.
  • Il est important d’être un bon modèle. Si votre enfant vous voit apprécier vos repas, il est plus susceptible d’apprécier le sien.

Comment puis-je être sûr que mon enfant mange suffisamment bien?

N'oubliez pas que votre enfant est celui qui contrôle ce qu'il met dans son corps. Décider pour votre enfant quand elle a faim ou quand elle en a assez à manger ne lui rend finalement pas service.

«Elle n'apprendra pas à reconnaître quand elle a faim et quand elle a fini, et vous la préparez à des problèmes d'alimentation plus tard, comme l'obésité, la suralimentation ou le contrôle de la nourriture», dit Hudson. "Les enfants sont incroyablement doués pour l'autorégulation. Ils peuvent ne manger presque rien un jour, puis le lendemain, ils mangent une tonne de nourriture."

Si vous regardez ce que votre enfant mange au cours d'une semaine ou d'un mois, vous verrez qu'il fait un assez bon travail pour obtenir ce dont il a besoin de différents groupes alimentaires (à condition que vous offriez une variété saine).

Pour plus d'aide, consultez nos articles sur la gestion des mangeurs difficiles.

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