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Aider un enfant en surpoids

Aider un enfant en surpoids

Je pense que mon enfant est peut-être en surpoids. Comment puis-je savoir si c'est un problème?

Porter un surplus de poids peut exposer votre enfant à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète, maintenant et à l'avenir. Ne vous inquiétez pas trop si votre enfant est un peu gros à cet âge, mais parlez à son médecin de vos inquiétudes. Elle peut vous aider à déterminer si le poids de votre enfant est un problème que vous devriez commencer à résoudre dès maintenant.

Gardez à l'esprit que si être potelé en tant qu'enfant peut prédire un surpoids à l'âge adulte, cela peut aussi être juste une étape, surtout à l'âge de votre enfant. Ainsi, même si votre enfant d'âge préscolaire peut vous sembler un peu lourd, à mesure que son corps change au cours des prochaines années, il peut prendre un aspect plus maigre. Les enfants ont tendance à grossir, c'est-à-dire qu'ils s'amincissent généralement à mesure qu'ils grandissent. (Ils n'arrêtent pas complètement de prendre du poids, bien sûr, mais idéalement, leur taille rattrape et les deux deviennent proportionnels.)

Votre enfant d'âge préscolaire est plus susceptible de «dépasser» son surpoids qu'un adolescent. Pourtant, si votre enfant était gravement en surpoids en tant que tout-petit, et l'est toujours en tant qu'enfant d'âge préscolaire, ses chances de rester en surpoids augmentent, dit Nancy F. Krebs, MD, professeur de pédiatrie et coprésidente du groupe de travail de l'American Academy of Pediatrics. sur l'obésité.

Comment le médecin déterminera-t-il si mon enfant est en surpoids?

Le médecin de votre enfant mesurera sa taille et son poids et inscrira ces chiffres sur une courbe de croissance. Les médecins utilisent aujourd'hui une nouvelle série de courbes de croissance des Centers for Disease Control and Prevention qui prennent en compte l'indice de masse corporelle d'un enfant, ou IMC, qui indique si sa taille et son poids sont proportionnels. L'IMC est un meilleur indicateur pour savoir si votre enfant porte trop de graisse corporelle qu'une mesure de poids seule. Alors que l'IMC d'un adulte est calculé avec une formule simple, l'IMC des enfants est basé sur le sexe et l'âge, pour tenir compte du changement de composition corporelle qui se produit à mesure que l'enfant grandit.

Comme une courbe de croissance standard, votre enfant sera classé en centiles par rapport à ses pairs. Si l'IMC de votre enfant se situe dans le 85e centile - ce qui signifie qu'il est supérieur à celui de 85% des enfants de son âge et de son sexe - il serait considéré en surpoids. S'il est dans le 95e centile, il est considéré comme obèse.

En plus de la taille et du poids de votre enfant, son médecin prendra en compte le poids de ses parents, la durée de son lourdeur et son état de santé général.

Si mon enfant est en surpoids, que puis-je faire?

Les médecins ne recommandent généralement pas de régimes restrictifs ou de programmes de perte de poids pour les enfants, car ils ne sont nécessaires que dans des cas extrêmes. En fait, un régime restrictif peut être nocif pour la santé d'un enfant et interférer avec sa croissance et son développement s'il n'est pas surveillé attentivement. Dans la plupart des cas, l'objectif est de maintenir le poids de l'enfant avec une alimentation saine afin qu'à mesure qu'il grandisse, son poids soit plus proportionnel à sa taille.

Demandez à votre médecin des suggestions sur la façon dont vous pouvez aider votre enfant à développer de saines habitudes alimentaires. Elle peut vous suggérer de suivre la pyramide du Guide alimentaire, qui conseille d'offrir à votre enfant trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour, en plus des portions de grains entiers, de lait et de viande. Bien sûr, vous voudrez limiter les sucreries et autres aliments riches en calories et faibles en nutriments. Le médecin peut également vous recommander de consulter une diététiste professionnelle pour vous aider à créer un régime alimentaire équilibré pour votre enfant.

Gardez à l'esprit que si toute la famille mange des aliments sains à chaque repas et collation (et fait beaucoup d'exercice), votre enfant d'âge préscolaire aura beaucoup plus de facilité à faire de même.

Aidez votre enfant à éviter ces mauvaises habitudes, qui peuvent toutes lui faire prendre du poids:

  • Snacking non supervisé. Limitez ou éliminez les choix comme les biscuits et les croustilles et remplacez-les par des options saines comme les fruits et légumes frais et les puddings, les yaourts et les fromages faibles en gras. Assurez-vous que votre enfant ne broute pas non plus toute la journée, même avec des aliments sains.
  • Manger en regardant la télévision. Un enfant distrait peut ne pas reconnaître quand il est rassasié. Aidez votre enfant à apprendre à écouter les signaux de son corps pour lui dire quand il en a assez.
  • Consommer des quantités excessives de soda ou de jus. Conservez les sodas et autres boissons sucrées pour les occasions spéciales, si vous les servez du tout. Le jus de fruit compte comme une portion de fruit, mais trop de jus peut remplir votre enfant afin qu'il n'ait pas faim à l'heure du repas pour les autres aliments nourrissants dont il a besoin. Limitez le jus en vous basant sur ces recommandations de l'American Academy of Pediatrics.
  • Se livrer à la nourriture des distributeurs automatiques. La plupart des aliments des distributeurs automatiques ne sont pas très nutritifs. Si votre enfant doit sortir à l'heure du goûter, apportez quelque chose de sain pour lui.
  • Passer trop de temps devant le téléviseur ou l'ordinateur. Les enfants peuvent être aspirés à rester assis pendant des heures. En outre, les publicités télévisées encouragent la consommation d'aliments «junk» riches en calories et pauvres en nutriments. Pour encourager l'activité physique, gardez les téléviseurs hors de la chambre des enfants.
  • Manger trop aux repas. Consultez les conseils de nos experts sur la façon de gérer la suralimentation.

Au lieu de harceler ou de ridiculiser votre enfant à propos de son poids, ce qui risque de le rendre irrité et rebelle, donnez-lui l'occasion de choisir des aliments et des activités sains et félicitez-le quand il le fait. Et n'oubliez pas de donner le bon exemple en mangeant bien vous-même. «Surtout pour les jeunes enfants, on ne saurait trop insister sur l’importance des modèles d’alimentation et de modes de vie sains des parents», déclare Krebs. "Les enfants apprennent ce qu'ils voient!"

Ne commencez pas non plus à soumettre votre enfant à des pesées régulières à la maison - elles peuvent devenir une source d'anxiété. Cependant, si l'IMC de votre enfant est supérieur au 95e percentile, votre médecin peut demander à le voir une fois par mois pour suivre ses progrès. Traitez simplement ces visites comme n'importe quelle autre visite chez le médecin, et ne faites pas grand-chose au sujet du processus de pesée. Restez concentré sur le développement d'habitudes saines plutôt que sur le poids de votre enfant.

Comment puis-je encourager mon enfant à devenir plus actif?

L'exercice est un élément clé du maintien du poids, et de nombreux enfants n'en ont pas assez. Les 2000 Dietary Guidelines for Americans du US Department of Agriculture (USDA) et du Department of Health and Human Services (DHHS) recommandent au moins 60 minutes d'activité par jour pour les enfants - idéalement, avec leurs parents. Au lieu de vous installer sur le canapé après le dîner, encouragez votre famille à faire une promenade ou une balade à vélo ensemble. Essayez le patinage en ligne ou la danse. Et cherchez des moyens d'être plus actif tout au long de la journée - en marchant ou en vélo au lieu de conduire, par exemple, ou en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur. Pour la plupart des enfants, il suffit d'encourager plus de temps à l'extérieur pour les inciter à jouer plus activement.

Que faire si mon enfant reste en surpoids en grandissant?

Vous pouvez contribuer à améliorer l'avenir de votre enfant en lui montrant comment mieux manger et devenir plus actif maintenant. Cela augmentera ses chances de surmonter un problème de poids et de devenir un adulte en bonne santé. Même s'il n'atteint jamais un poids «normal», il sera en meilleure santé s'il mange bien et est actif.

Voir la vidéo: Mon enfant est en surpoids, dois-je penser sport ou régime? (Novembre 2020).