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Comment éviter de faire des repas une lutte de pouvoir (2 à 4 ans)

Comment éviter de faire des repas une lutte de pouvoir (2 à 4 ans)

Comment puis-je éviter de me disputer avec mon enfant au sujet de la nourriture à chaque repas?

Pour de nombreuses familles, s'asseoir ensemble pour un repas signifie souvent se battre pour la nourriture - ce qui est au menu, qui mange (ou ne mange pas) quoi et combien. Mais qui veut cette nuit après nuit?

Pour éviter les querelles au souper, essayez de ne pas parler de nourriture à table et servez simplement le repas sans commentaire. Faites des repas un moment sans stress lorsque vous parlez ensemble de choses agréables.

Bien sûr, si votre enfant est un mangeur difficile, tenir sa langue peut exiger beaucoup de retenue. Mais votre enfant en profitera à long terme si vous ne insistez pas sur ses habitudes alimentaires tout au long du repas.

Les nutritionnistes disent que c'est à vous de décider quoi, quand et où manger, et c'est à votre enfant de trouver le reste. Offrez à votre enfant des choix alimentaires raisonnables et sains, mais ne le forcez pas à manger. Aussi difficile que cela puisse être, il est important de donner un peu de contrôle à votre enfant - et vous serez peut-être surpris d’apprendre à quel point les enfants peuvent maîtriser l’autorégulation en matière de nourriture.

«C'est la décision de votre enfant de manger ou non, ce qu'il doit manger de ce qui lui est offert et en quelle quantité», déclare Nancy Hudson, diététiste à l'Université de Californie à Davis.

Et si mon enfant refuse de manger ce que je sers?

Votre mère vous a peut-être récompensée avec un bol de glace pour nettoyer votre assiette, mais cela vient de démontrer que les légumes étaient la punition et le dessert était la récompense.

Essayez plutôt cette approche: servez au moins un aliment que vous savez que votre enfant aime, ne discutez pas de ses habitudes alimentaires et débarrassez la table une fois le repas terminé, même si votre enfant ne mange pas toute sa nourriture. Ce n’est pas grave s’il a encore faim après le dîner.

Ne devenez pas un cuisinier de courte durée, préparez des repas spéciaux juste pour apaiser votre enfant. Et ne donnez pas de collations à l'approche du repas - votre enfant est plus susceptible de manger s'il a faim.

Si votre enfant montre le nez à un nouvel aliment, n'ayez pas peur de le servir à nouveau. Essayez de le faire cuire différemment ou de le servir cru. Les enfants doivent souvent être exposés à un nouvel aliment plusieurs fois avant d'apprendre à l'aimer. Donnez-lui du temps et ne le forcez pas.

S'il veut un dessert, donnez-le-lui sans trop de fanfare, mais pensez à servir des fruits au lieu d'une friandise sucrée. Traiter le dessert comme une récompense pour avoir fini ses légumes risque de lui apprendre que les légumes ne sont pas agréables. Offrir des desserts plus nutritifs avec des friandises occasionnelles comme la crème glacée encourage des habitudes saines.

Il est également important d’être un bon modèle. Si votre enfant vous voit apprécier vos repas, il est plus susceptible d’apprécier les siens.

Comment puis-je savoir si mon enfant mange suffisamment bien?

N'oubliez pas que votre enfant est celui qui contrôle ce qu'il met dans son corps. Décider pour votre enfant quand il a faim ou quand il a assez à manger ne lui rend finalement pas service: "Il n'apprendra pas à reconnaître quand il aura faim et quand il aura fini, et vous le préparez à des problèmes alimentaires plus tard, comme l'obésité, la suralimentation ou le contrôle de la nourriture », dit Hudson.

«Les enfants sont incroyablement doués pour l'autorégulation. Ils peuvent ne manger presque rien un jour, puis le lendemain, ils mangent une tonne de nourriture», dit Hudson.

Si vous regardez ce que votre enfant mange au cours d'une semaine ou d'un mois, vous verrez qu'il fait un très bon travail pour obtenir ce dont il a besoin de différents groupes alimentaires (à condition que vous offriez une variété). Alors, prenez une chaise, détendez-vous et essayez de profiter de votre repas. Si vous le faites, votre enfant le fera aussi.

Pour plus d'aide, consultez nos articles sur la gestion des mangeurs difficiles.

Voir la vidéo: How to Be Correct About Everything All the Time (Novembre 2020).