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Massage prénatal: aide pour vos courbatures et douleurs de grossesse

Massage prénatal: aide pour vos courbatures et douleurs de grossesse

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Kate Machi: Le mal de dos est l'une des affections les plus courantes de la grossesse et certainement du travail. Amanda aujourd'hui va m'aider ici, et comment vas-tu, Amanda?

Amanda: Je vais bien.

Kate Machi: Génial. Et où en êtes-vous?

Amanda: J'ai 25 semaines en ce moment.

Kate Machi: Vingt-cinq semaines. Merveilleux. Est-ce votre premier bébé?

Amanda: Oui.

Kate Machi: Toutes nos félicitations.

Amanda: Je vous remercie.

Kate Machi: Génial. Vous avez beaucoup à espérer. Alors Amanda est assise sur ma chaise de cuisine. Vous pouvez utiliser une chaise de salle à manger, n'importe quelle chaise qui n'a pas d'accoudoirs et qui est confortable pour votre partenaire à chevaucher. Vous aurez besoin d'un oreiller.

Nous allons commencer avec de belles positions de mise à la terre faciles. Juste mes mains sur les épaules d'Amanda. Partenaires, je tiens à vous rappeler à quel point il est important que vous respiriez avec votre partenaire. Cela va faire toute la différence dans le massage. Alors prenons une bonne inspiration ensemble, Amanda. Génial.

Coups de nerf

Maintenant, je vais faire un long et agréable coup de nerf, en commençant par le haut de son cou et jusqu'au sacrum. Et environ 10 d'entre eux, peut-être 12, juste pour que maman se détende et vous aussi. Le rythme agréable et facile.

Massage par compression

Ok, maintenant nous allons commencer par les hanches. Je vais commencer par mes poings, juste en me penchant vers l'intérieur, la région de l'os de la hanche. Premièrement, je vais commencer par les fesses. Vous pouvez voir que je suis à genoux. J'ai un genou en l'air et un genou en bas. Cela me donne de la stabilité, et je vais juste bouger - je vais juste utiliser mon poids corporel. Cela vous soulage, le partenaire. Que ressentez-vous?

Amanda: Ça fait du bien.

Kate Machi: Est-ce à peu près correct?

Amanda: Oui.

Kate Machi: D'accord! Super. D'accord, donc je garde juste un bras droit, et lorsque je me déplace vers l'intérieur, mes coudes sortent un peu. Je veux juste me détendre avec ça, et je veux vraiment respirer avec Amanda. Alors, prenez une bonne inspiration. Et puis je vais appuyer pendant qu'elle expire. Et puis je suis son rythme, alors qu'elle inspire, et je vais m'appuyer dessus. Je me suis juste levé doucement, de sorte qu'au moment où vous vous lèverez vers ses épaules, vous serez debout et penché.

Balles de tennis dans une chaussette

D'accord. Maintenant, si pour une raison quelconque vos poings se fatiguent ou vos mains, vous pouvez mettre quelques balles de tennis dans une chaussette et faire de la même manière. Il vous suffit d'appuyer sur les balles. Alors on presse, on recommence ici au niveau du sacrum de votre partenaire, puis on appuie juste comme ça, d'accord? Et je dirais, partenaires, essayez de toujours garder le dos un peu droit, pour ne pas vous pencher, mais vous vous penchez de nouveau entre vos mains, entre vos jambes. Vous voyez, donc mon dos ne se fatigue pas du tout en faisant ça. Et c'est donc une autre façon de faire cela. Très simple. D'accord? Et puis je finirais à nouveau par des coups nerveux.

Plus vous pratiquez ensemble, plus il lui sera facile de se détendre. C'est peut-être la chose la plus importante à emporter avant de vous rendre à l'hôpital.

Qu'est-ce que le massage prénatal?

Le massage prénatal est un type similaire au massage régulier - il vise à détendre les muscles tendus, à soulager les points douloureux, à améliorer la circulation et la mobilité et à vous faire vous sentir bien. Mais le massage prénatal est également adapté aux besoins des femmes enceintes et de leur corps changeant, et les thérapeutes formés au massage prénatal adaptent leurs techniques en conséquence.

Porter un bébé à l'intérieur de vous change votre centre de gravité et met beaucoup de pression sur votre dos, votre cou, vos muscles abdominaux et vos épaules. La grossesse détend également vos ligaments, ce qui signifie que vos articulations pelviennes sont moins stables, et cela change également votre posture, tirant votre bassin vers l'avant. Ajoutez à cela le poids supplémentaire que vous portez et vous pourriez vous retrouver avec un bas du dos douloureux.

Un massothérapeute prénatal qualifié sait où se trouvent les points douloureux et enflés d'une femme enceinte et peut apporter un soulagement. Elle saura également quelles techniques et quels domaines éviter.

Quels sont les bienfaits du massage pendant la grossesse?

La recherche sur les bienfaits thérapeutiques du massage pour les femmes enceintes est limitée, mais de petites études suggèrent que le massage prénatal peut:

  • Améliore l'humeur et réduit les niveaux de stress
  • Réduire la dépression et l'anxiété prénatales
  • Réduire le risque de naissance prématurée et d'insuffisance pondérale à la naissance chez les nourrissons de femmes souffrant de dépression prénatale
  • Réduit le gonflement des jambes (après le massage des pieds)

Obtenir un massage de grossesse peut également vous mettre dans un état d'esprit plus détendu pour vous aider à faire face à tous les grands changements qui se produisent dans votre vie.

Si vous décidez de vous faire masser, il est important de dire à votre massothérapeute quelles zones de votre corps nécessitent une attention particulière. Faites-lui savoir tout de suite si quelque chose - y compris votre position - cause une gêne pendant le massage.

Comment puis-je trouver un bon massothérapeute prénatal?

Obtenez des recommandations de votre hôpital, de votre fournisseur de soins de santé ou d'amis. Si vous avez déjà un massothérapeute préféré, demandez-lui s'il a une formation en massage prénatal ou s'il peut vous recommander un collègue qui le fait.

Vous pouvez également visiter l'American Massage Therapy Association et utiliser son système de référence en ligne pour les thérapeutes aux États-Unis, à Porto Rico, dans les îles Vierges américaines et au Canada.

Certains massothérapeutes veulent l'autorisation de votre médecin ou de votre sage-femme avant de vous traiter, alors renseignez-vous à l'avance. Lorsque vous rencontrez votre thérapeute, rappelez-lui que vous êtes enceinte avant de commencer votre séance.

Combien coûte un massage prénatal?

Une session d'une heure peut coûter entre 60 $ et 150 $, selon l'endroit où vous vivez. Vérifiez vos prestations d'assurance maladie: certains régimes couvrent une partie du coût d'un massage si vous pouvez obtenir une ordonnance de votre sage-femme ou de votre médecin pour une raison médicale, comme un mal de dos.

Si votre plan de santé comprend un compte d'épargne santé (HSA), ou si vous avez un compte de dépenses flexible (FSA), vous pouvez payer le massage sur l'un ou l'autre compte et économiser de l'argent sur les impôts. Vous aurez juste besoin de documents de votre fournisseur indiquant que le massage est médicalement nécessaire.

Comment m'allonger sur la table de massage quand je suis enceinte?

Dès le début de la grossesse, il peut être inconfortable de se coucher face contre terre à cause de vos seins tendres et enflés. Et vous ne pouvez pas vous allonger face contre terre sur une table de massage traditionnelle une fois que votre ventre a commencé à pousser.

Vous pouvez vous allonger sur le côté avec des oreillers, des cales ou un oreiller de corps pleine longueur pour vous soutenir. Certains massothérapeutes prénatals utilisent même une table ou un coussin spécial avec des zones creusées et des oreillers pour accueillir votre ventre et vos seins, afin que vous puissiez vous allonger face contre terre.

Si vous vous couchez face contre terre sur une table de massage spéciale pour la grossesse, essayez de vous allonger sur le côté ou demandez à votre thérapeute de vous aider à trouver une position confortable.

Et rappelez-vous que ce n'est pas une bonne idée de vous allonger sur le dos, surtout une fois que vous avez dépassé la mi-grossesse, car le poids de votre utérus exerce une pression excessive sur la veine qui renvoie le sang de vos jambes vers votre cœur.

Quelles techniques de massage prénatal puis-je essayer à la maison?

Si un massage professionnel n'est pas une option, demandez à votre partenaire ou à un ami de vous donner un coup de main. Procurez-vous un livre d'instructions ou regardez des vidéos en ligne sur le massage prénatal.

Il ou elle n'a peut-être pas reçu de formation professionnelle, mais un contact doux et affectueux peut vous apporter le confort dont vous avez besoin. Vous pourriez même essayer les huiles de massage.

Quand un massage prénatal est-il dangereux?

Avoir un massage prénatal peut être risqué dans quelques situations, comme si:

  • Vous avez un caillot sanguin ou une fracture osseuse.
  • Vous avez une blessure ou une affection cutanée qui pourrait être aggravée par le frottement. Ceux-ci incluent les brûlures, les plaies ouvertes, les infections cutanées ou l'eczéma.
  • Vous avez eu une réaction allergique aux huiles de massage.

Si vous avez des doutes sur l'opportunité de recevoir un massage prénatal, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Apprendre encore plus:

  • Les meilleurs types d'exercices pour la grossesse
  • Syndrome du canal carpien pendant la grossesse
  • Yoga prénatal

Voir la vidéo: Yoga prénatal pour hanches et bassin: apaiser les douleurs pendant la grossesse (Novembre 2020).