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Rester positif lorsque vous êtes de nouveau enceinte après une perte

Rester positif lorsque vous êtes de nouveau enceinte après une perte

Pourquoi ne puis-je pas être heureuse maintenant que je suis de nouveau enceinte après une fausse couche?

Même si vous avez de nouveau conçu, cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez profiter de cette grossesse. Il est normal qu'une femme qui a fait une fausse couche craigne de perdre aussi ce bébé. Cela peut rendre difficile de se sentir enthousiasmé par une grossesse ultérieure et d'avoir confiance qu'elle durera.

«Une grossesse après une perte peut être les neuf mois les plus longs de la vie d'une femme», déclare Charlene Nelson, directrice exécutive du Pregnancy and Infant Loss Center de Wayzata, Minnesota. "Il se passe tellement de choses émotionnellement que l'anxiété est inévitable tout au long de la grossesse."

Kim Kluger-Bell, psychothérapeute et auteur de Pertes indicibles: comprendre l'expérience de la perte de grossesse, de la fausse couche et de l'avortement, est d'accord: "Cela va être stressant - surtout jusqu'au moment où la grossesse a été perdue la dernière fois."

Nelson et Kluger-Bell suggèrent de ne pas passer sous silence l'anniversaire d'une perte de grossesse, mais plutôt de le reconnaître et d'essayer de l'accepter. Vous vous sentirez probablement plus triste et anxieux à l'approche de la date, et c'est normal.

Ne vous en faites pas pour ne pas vous sentir heureux tout le temps. Permettez-vous de ressentir vos sentiments: un bon cri de temps en temps soulage beaucoup de tension. Et donnez-vous la permission de partager vos sentiments avec des amis de confiance. Le simple fait de parler des peurs peut souvent les atténuer.

«Une fois qu'une femme a dépassé le stade de la perte précédente, l'attachement à la grossesse se forme généralement et elle commence à se sentir plus positive», dit Kluger-Bell. Mais ne pensez pas que votre anxiété disparaîtra à ce moment-là. Vous constaterez peut-être qu'être si conscient de l'imprévisibilité de la grossesse signifie que votre peur et votre inquiétude persistent pendant le travail et l'accouchement. D'un autre côté, vous constaterez peut-être que votre anxiété s'estompe à mesure que vous vous rapprochez du travail et que vous rencontrez votre bébé.

Il se peut également que vous soyez toujours en deuil pour le bébé que vous avez perdu, et ce chagrin pourrait dominer la joie que vous ressentez. Malheureusement, notre société ne laisse pas toujours place au bonheur et à la tristesse en même temps, de sorte que les gens ont souvent l'impression de devoir choisir l'un ou l'autre. Mais vous n'avez pas à choisir - tous vos sentiments sont également valables et réels.

Comment gérer mon anxiété?

Il n'y a pas de réponse unique. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez anxieux la plupart du temps. Mais à mesure que vous atteignez chaque étape, comme entendre le rythme cardiaque ou sentir votre bébé bouger, vous serez rassuré que les choses avancent bien. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester positif:

Concentrez-vous sur un jour à la fois. Plus facile à dire qu'à faire, mais cela fonctionne vraiment. Lorsque vous vous sentez préoccupé par l'avenir, arrêtez-vous et ne pensez qu'à aujourd'hui. «Affirmez chaque jour», suggère Nelson. "Célébrez la fin de chaque semaine."

Remarquez en quoi cette grossesse est différente de la grossesse que vous avez perdue et réfléchissez surtout à la manière dont les choses vont mieux. Faites attention à ce qui se passe bien chaque jour et à la façon dont vous et votre bébé restez en bonne santé.

Prend bien soin de toi. Faites ce que vous pouvez pour que cette grossesse soit saine. Faites attention à votre santé et à votre bien-être. Le sommeil, une bonne alimentation, des pauses pendant la journée et une activité physique régulière vous aideront à vous sentir bien physiquement et émotionnellement équilibré. Si possible, offrez-vous un massage prénatal de temps en temps et informez le massothérapeute que vous avez affaire à une grossesse stressante. Le yoga prénatal et la méditation peuvent également aider.

Trouvez des moyens raisonnables de gérer le stress et l'anxiété. Vous en avez assez pour faire face à la perte que vous avez vécue. Ne vous surchargez pas, n'accumulez pas de responsabilités supplémentaires à la maison ou au travail, et ne vous engagez pas trop envers votre famille et vos amis. Concentrez-vous sur prendre bien soin de vous, ce qui est sous votre contrôle.

Essayez des exercices de relaxation. Créez votre propre mantra, tel que «Soyez en bonne santé pour le bébé». Nelson suggère de parler à votre bébé pour améliorer le processus de liaison.

Utilisez des techniques de relaxation si vos soucis vous empêchent de dormir suffisamment la nuit. Parlez à votre professionnel de la santé si vos inquiétudes vous empêchent de dormir la nuit pendant plus d'une semaine ou deux, ou surviennent chaque nuit pendant une semaine.

Renforcez-vous avec la connaissance de votre perte. Par exemple, si une perte antérieure a été diagnostiquée comme un ovule altéré ou une insuffisance cervicale, vous voudrez peut-être rechercher ces conditions. Vous pouvez vous sentir plus en contrôle de votre situation si vous comprenez ce qui s'est passé auparavant. (Arrêtez-vous si trop d'informations vous accable.)

Sache que tu n'es pas seul. Si vous ne savez pas ce qui a causé votre perte, sachez que de nombreuses fausses couches et mortinaissances n'ont pas d'explications. N'oubliez pas qu'avoir eu une fausse couche ne vous rend pas nécessairement plus susceptible d'en avoir une autre. Au lieu de vous inquiéter de quelque chose qui ne va pas, essayez de vous concentrer sur la façon dont vous et le bébé allez maintenant. Il y a de bonnes chances que tout se passe bien.

Communiquez avec votre partenaire. Votre partenaire a également subi une perte et vous voudrez peut-être vous tourner l'un vers l'autre pour vous réconforter. Mais les hommes et les femmes gèrent souvent la perte différemment, et même si parler de ce qui s'est passé peut tu vous vous sentez mieux, votre partenaire peut se sentir plus mal. Respectez les façons de faire face à la perte de chacun et ne le prenez pas personnellement si vous le faites différemment.

Consultez souvent votre médecin ou votre sage-femme. Consulter régulièrement votre fournisseur de soins de santé pour des soins prénatals peut vous rassurer que votre bébé va bien. Ceci est particulièrement important si vous êtes considéré à haut risque. Bien qu'être étiqueté à haut risque semble effrayant, cela peut en fait être bénéfique. «Vous serez surveillé de plus près, ce qui peut être une chose positive, surtout si vous êtes nerveux», dit Nelson.

Demandez à venir entre les visites prévues pour écouter le rythme cardiaque si cela vous permet de vous sentir mieux. Et si votre fournisseur n'est pas sensible à votre perte passée, il est peut-être temps de trouver quelqu'un d'autre.

Trouvez un groupe de soutien. Kluger-Bell suggère de contacter Share, une organisation qui soutient les personnes qui ont vécu une grossesse et une perte de bébé, pour vous aider à trouver un groupe dans votre région. Partager des détails intimes avec des inconnus peut sembler inconfortable au début, mais les membres du groupe deviennent souvent des amis de confiance qui peuvent vraiment comprendre vos sentiments.

Si le groupe particulier auquel vous participez ne vous convient pas, demandez à votre fournisseur d'autres options. Vous trouverez également un soutien continu dans la communauté de notre site dans notre groupe Grossesse après perte.

Demandez l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin. Si vous présentez des symptômes de dépression clinique ou d’anxiété, consultez un thérapeute. Moins votre système sera soumis à un stress émotionnel et physique, plus vous serez en santé. Et le traitement de ces problèmes pendant la grossesse réduira vos risques de dépression ou d'anxiété post-partum.

Un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'humeur périnatals sera le mieux équipé pour vous accompagner pendant la grossesse et le post-partum. Demandez à votre fournisseur de soins de santé une recommandation ou recherchez des répertoires en ligne, tels que Psychology Today et GoodTherapy. Postpartum Support International peut vous aider à trouver des ressources locales et propose des conversations téléphoniques en direct gratuites avec des experts ainsi que des groupes de soutien en ligne.

Devrions-nous attendre de dire à nos amis et à notre famille que nous sommes de nouveau enceintes?

C'est une décision personnelle et vous devez faire ce qui vous convient. Beaucoup de gens attendent d'avoir dépassé le stade de leur fausse couche précédente pour partager leurs nouvelles, mais d'autres trouvent utile d'en informer leur famille et leurs amis proches plus tôt afin qu'ils aient un système de soutien en place quoi qu'il arrive.

Prenez le temps d'y réfléchir et parlez-en avec votre partenaire. Assurez-vous que vous êtes tous les deux d'accord sur ce qu'il faut faire avant de commencer à informer les gens.

Lorsque vous partagez vos nouvelles, gardez à l'esprit que vos amis et votre famille peuvent s'attendre à ce que vous soyez «bien» maintenant que vous êtes de nouveau enceinte. Faites de votre mieux pour éviter les gens bien intentionnés qui disent des choses comme «Tu vois? L'autre n'était pas censée l'être» ou «Maintenant tu peux te détendre et être heureux». Vous devrez peut-être expliquer que le fait d'être de nouveau enceinte ne signifie pas que vous avez fini de pleurer votre perte.

Quoi qu'il en soit, ne laissez pas les attentes des autres invalider votre expérience. Rappelez-vous - il n'y a pas de "devrait" quand il s'agit de deuil, et c'est normal de ne pas aller bien.

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