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Aides au sommeil pour les nouveaux parents

Aides au sommeil pour les nouveaux parents

Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu'au lieu de s'endormir dès que leur tête touche l'oreiller, ils ne peuvent soudainement pas s'endormir. Si votre routine habituelle du coucher ne fonctionne pas, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire. Voici quelques idées.

Lait chaud

Le lait chaud avant le coucher est un remède traditionnel contre l'insomnie. Le lait, comme de nombreuses sources de protéines, contient l'acide aminé L-tryptophane. Le tryptophane augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut vous rendre somnolent.

Cependant, le lait contient relativement peu de tryptophane, de sorte que les effets apaisants et soporifiques du lait chaud peuvent être purement psychologiques. Mais si cela fonctionne pour vous, c'est ce qui compte!

Pour plus de variété, essayez d'ajouter un peu d'extrait de vanille ou un autre arôme.

Remèdes à base de plantes

Les remèdes à base de plantes se présentent sous de nombreuses formes, y compris la plante fraîche ou séchée, les pilules, les teintures (un extrait liquide concentré) et les poudres.

Si vous allaitez ou êtes enceinte, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des herbes sous quelque forme que ce soit. Les herbes sont considérées comme une alternative naturelle à certains médicaments, mais elles peuvent être toxiques et tout aussi puissantes que les produits pharmaceutiques.

De plus, gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas strictement les herbes et les suppléments, de sorte que la force, la pureté ou la sécurité de ces produits ne sont pas garanties. Les gens peuvent également y réagir différemment.

Les herbes recommandées ci-dessous sont considérées comme sûres, mais parlez-en à votre médecin si vous avez des questions sur les remèdes à base de plantes. Pour préparer un thé, suivez les instructions fournies avec les herbes emballées ou en vrac que vous achetez.

Camomille

Certaines études ont montré que la camomille a un léger effet calmant, donc une tasse de thé à la camomille peut vous apaiser avant le coucher. Il est également utilisé pour soulager l'indigestion, les flatulences, les spasmes gastro-intestinaux et l'inflammation du tractus gastro-intestinal.

Cependant, certaines personnes ont une forte réaction allergique à la camomille. Si vous êtes allergique à l'ambroisie, aux chrysanthèmes, aux soucis ou aux marguerites, vous ne voudrez peut-être pas essayer ce remède car il y a de fortes chances que vous soyez également allergique à la camomille.

Houblon

Dormir sur un oreiller bourré de houblon séché est un autre remède traditionnel contre l'insomnie et les troubles nerveux.

Vous pouvez également prendre le houblon sous forme de thé amer ou d'extrait lyophilisé sous forme de capsule. Le houblon est un ingrédient commun dans la bière, mais pris sous forme de thé ou de capsule, il n'y a pas d'alcool impliqué.

Lavande

Saupoudrez de l'huile de lavande sur votre oreiller ou mettez quelques gouttes dans un bain chaud avec de la mélisse pour un bain apaisant.

Mais notez que toutes les lavandes ne sont pas propices au sommeil: évitez la lavande espagnole, qui peut être stimulante.

Mélisse

La mélisse est un sédatif apaisant pour l'estomac qui est souvent combiné avec d'autres herbes calmantes. Faites infuser de la mélisse pour un thé subtilement parfumé.

Fleur de la passion

La passiflore peut sembler un aphrodisiaque, mais c'est en fait un léger sédatif. (Le nom fait référence à la passion du Christ et vient de la croix au centre de la fleur.)

Vous pouvez préparer une tasse de thé de passiflore en trempant les herbes séchées dans de l'eau bouillante.

La passiflore n'est pas sans danger pour les femmes enceintes, et les ressources des National Institutes of Health recommandent aux femmes qui allaitent de ne pas non plus prendre de passiflore.

Valériane

La valériane est traditionnellement utilisée pour traiter l'anxiété et les troubles du sommeil. Certains experts recommandent de ne pas prendre régulièrement de valériane pendant plus de quatre à six semaines à la fois.

Ajouter la quantité recommandée de teinture à l'eau chaude ou à la racine de valériane séchée dans de l'eau bouillante pour un thé au coucher. (Si l'odeur forte ne vous plaît pas, essayez-la plutôt sous forme de capsule.)

Médicaments en vente libre

Antihistaminiques

La plupart des somnifères en vente libre et des médicaments contre le rhume nocturne contiennent des antihistaminiques et certains antihistaminiques vous rendent somnolent. (D'autres effets secondaires potentiels sont des étourdissements et une bouche sèche.)

Si vous voulez cet effet somnolent, vérifiez les étiquettes des produits pour ces ingrédients actifs: bromphéniramine, chlorphéniramine, dimenhydrinate, diphenhydramine et doxylamine. (La loratadine antihistaminique ne provoque pas de somnolence.)

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de prendre tout médicament contenant un antihistaminique. Ne prenez pas de médicament contenant un antihistaminique pendant plus de deux semaines à la fois.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle qui est souvent recommandée pour prévenir le décalage horaire et l'insomnie. Il est disponible sous forme de comprimés et de liquide et peut être trouvé dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Cependant, ne prenez pas de mélatonine si vous essayez de concevoir, d'être enceinte ou d'allaiter un bébé. On sait peu de choses sur son innocuité, ses effets secondaires, ses interactions avec des médicaments ou ses effets à long terme.

Et si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir?

Parfois, quelques changements de style de vie simples peuvent améliorer votre capacité à vous endormir. Respectez un horaire de sommeil régulier, détendez-vous avant de vous coucher et évitez l'alcool, la caféine et la nicotine.

Faire de l'exercice régulièrement peut également aider, et certaines preuves suggèrent que le yoga améliore le sommeil. Vous pourriez également envisager d'essayer la méditation ou l'acupuncture.

Si vous avez essayé divers remèdes et que vous ne parvenez toujours pas à passer une bonne nuit, il est peut-être temps de consulter un thérapeute du sommeil. Certains utilisent la thérapie cognitivo-comportementale pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil, y compris ceux qui commencent après la naissance d'un bébé.

Voir la vidéo: 8 Signs of Major Depressive Disorder (Novembre 2020).