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Les meilleurs types d'exercices pour la grossesse

Les meilleurs types d'exercices pour la grossesse

Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse

L'exercice pendant la grossesse fait des merveilles. Il stimule l'humeur, améliore le sommeil et réduit les courbatures et les douleurs. Il vous prépare également à l'accouchement en renforçant les muscles et en développant l'endurance, et il est beaucoup plus facile de se remettre en forme après la naissance de votre bébé.

La recherche suggère que l'exercice prénatal peut également réduire le risque de développer un diabète gestationnel et une prééclampsie. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, l'exercice peut vous aider à gérer la maladie et à prévenir les complications.

L'exercice est si bénéfique que l'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les femmes en bonne santé avec des grossesses non compliquées visent à faire de l'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour avec une intensité modérée la plupart ou tous les jours de la semaine. L'entraînement idéal fait battre votre cœur, vous permet de rester souple, gère la prise de poids et prépare vos muscles à faire face aux exigences physiques de la grossesse et de la période post-partum sans causer de stress physique excessif pour vous ou le bébé.

Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice. Si vous obtenez le feu vert pour vous entraîner, assurez-vous d'écouter votre corps. N'en faites pas trop - arrêtez si cela fait mal ou vous sentez mal à l'aise.

Et avant de mettre vos baskets, apprenez les règles d'un exercice de grossesse sans danger. De nombreux gymnases et centres communautaires proposent des cours de fitness spécialement conçus pour les femmes enceintes et ont des instructeurs qui peuvent offrir des conseils d'experts sur l'exercice en toute sécurité.

Les activités suivantes sont généralement sans danger pour les futures mamans, même si certaines d'entre elles peuvent ne pas fonctionner pour vous à l'approche de la date d'accouchement.Cliquez sur les liens pour en savoir plus sur chaque exercice.

 

Restez en forme et pratiquez d'importantes techniques de respiration pour le travail et l'accouchement grâce au yoga prénatal.

Cardio pour les futures mamans

  • En marchant: L'un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour les femmes enceintes, la marche vous permet de rester en forme sans heurter vos genoux et vos chevilles. Il est également facile à faire presque n'importe où, ne nécessite aucun équipement au-delà d'une bonne paire de chaussures de soutien et est sûr à faire tout au long des neuf mois de grossesse.
  • Nager: Les prestataires de soins de santé et les experts en conditionnement physique encouragent la natation comme l'exercice le meilleur et le plus sûr pour les femmes enceintes. La natation est idéale car elle exerce vos grands groupes musculaires (bras et jambes), procure des avantages cardiovasculaires, réduit l'enflure et vous permet de vous sentir en apesanteur malgré tous les kilos en trop que vous portez. Cela peut être particulièrement utile pour les femmes souffrant de lombalgies.
  • Aérobie: L'exercice aérobie renforce votre cœur et tonifie votre corps. Et si vous prenez un cours pour femmes enceintes, vous apprécierez la camaraderie des autres futures mamans et vous sentirez rassuré que chaque mouvement est sans danger pour vous et votre bébé.
  • Dansant: Faites battre votre cœur en dansant sur vos chansons préférées dans le confort de votre propre salon ou lors d'un cours de danse en groupe. Évitez les routines qui nécessitent des sauts, des sauts ou des tourniquets.
  • Fonctionnement: Faire du jogging est un excellent moyen d'exercer son cœur et de développer son endurance pendant la grossesse. L'intensité de votre course dépend principalement du fait que vous soyez un coureur vétéran ou un débutant. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer lentement sur des itinéraires plus courts avant de construire progressivement jusqu'à 30 minutes de course.

Flexibilité et musculation pour les futures mamans

  • Yoga: Le yoga peut maintenir le tonus musculaire et vous garder flexible avec peu ou pas d'impact sur vos articulations. Mais pour faire de l'exercice à votre cœur, vous devrez peut-être ajouter une marche ou nager plusieurs fois par semaine.
  • Élongation: Les étirements sont un excellent moyen de garder votre corps souple et détendu, ainsi que d'éviter les tensions musculaires. Ajoutez des étirements à vos exercices cardiovasculaires pour obtenir un entraînement complet.
  • La musculation: Tant que vous prenez les précautions nécessaires et utilisez une bonne technique (c'est-à-dire des mouvements lents et contrôlés), la musculation est un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos muscles. Renforcer la force pendant la grossesse vous aidera à vous préparer à tout le levage de bébé que vous ferez bientôt!

Apprendre encore plus:

Voir la vidéo: Fitness 1er mois de grossesse (Novembre 2020).