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Huit grands avantages de l'exercice de grossesse

Huit grands avantages de l'exercice de grossesse

Vous savez déjà que l'exercice est bon pour vous, mais il est particulièrement bénéfique lorsque vous êtes enceinte.

C'est une partie si importante d'une grossesse en santé que l'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande au moins 20 à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart ou tous les jours de la semaine (tant que votre fournisseur n'a pas exclu l'exercice ou limité vos activités physiques en raison d'un problème de santé ou d'une complication).

Voici huit façons de faire de l'exercice pendant la grossesse pour vous et votre bébé. S'entraîner enceinte peut:

1. Boostez votre énergie

La grossesse sape votre énergie, mais l'exercice régulier peut vous aider à accomplir vos tâches quotidiennes ou à faire face plus facilement à un horaire exigeant. C'est parce que l'exercice renforce votre système cardiovasculaire, vous ne vous fatiguez donc pas aussi facilement et vous avez l'énergie nécessaire pour traverser des moments stressants. Et avec des muscles forts et toniques, vous n'avez pas besoin de faire autant d'efforts pour vous livrer à aucune activité, que ce soit pour faire l'épicerie ou assister à des réunions au bureau.

Avant de monter sur le tapis roulant ou dans la piscine, assurez-vous de lire ces consignes de sécurité et de consulter nos conseils pour démarrer un programme d'exercice.

2. Vous aider à mieux dormir

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, trouver une position de sommeil confortable peut être un véritable défi. Mais l'exercice peut vous fatiguer suffisamment pour vous endormir dans un sommeil plus réparateur. (Obtenez plus de conseils pour bien dormir pendant la grossesse.)

3. Réduisez votre risque de certaines complications liées à la grossesse

Des études suggèrent que l'exercice pendant la grossesse peut réduire le risque de développer un diabète gestationnel et une prééclampsie.

(Si vous avez reçu un diagnostic de prééclampsie ou d'hypertension gestationnelle, assurez-vous de parler avec votre professionnel de la santé de l'exercice. En fonction de votre état et du stade de votre grossesse, elle peut vous demander de limiter ou d'éviter l'activité physique.)

Chez les femmes qui développent un diabète gestationnel, l'exercice régulier peut faire une différence importante: une étude majeure a révélé que lorsque les femmes atteintes de diabète gestationnel faisaient de l'exercice modérément trois fois par semaine, leur risque d'avoir un nouveau-né macrosomique (très gros) était réduit de 58%, ce qui conduit à un risque 34 pour cent inférieur d'accouchement par césarienne.

4. Réduire l'inconfort de la grossesse

L'exercice régulier renforce vos muscles, ce qui aide votre corps à mieux faire face aux courbatures et aux douleurs de la grossesse. Faire des étirements et du yoga soulage les maux de dos, la marche améliore votre circulation et la natation peut renforcer vos muscles abdominaux.

Apprenez-en davantage sur ces exercices et d'autres recommandés tout au long de la grossesse.

5. Préparez-vous à l'accouchement

C'est parfaitement logique: mieux vous êtes en forme, plus vous serez fort au moment du travail et de l'accouchement. Donner naissance peut être comparé à courir un marathon car les deux nécessitent de l'endurance, de la détermination et de la concentration.

Bien que cela n'ait pas été bien étudié, la préparation à l'accouchement avec de l'exercice peut faciliter le travail et même raccourcir le temps nécessaire pour accoucher. Une petite étude récente a révélé que les femmes qui participaient à un programme de conditionnement trois fois par semaine tout au long de la grossesse progressaient plus rapidement dans la première étape du travail que les femmes qui n'étaient pas dans le programme.

6. Réduisez le stress et remontez le moral

Être enceinte peut être stressant et vous exposer aux sautes d'humeur. Une étude a révélé que l'exercice augmentait les niveaux de sérotonine, un produit chimique du cerveau lié à l'humeur, vous mettant de meilleure humeur.

Cela fonctionne encore mieux si vous invitez un ami à vous rejoindre. Non seulement vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos entraînements, mais des études ont montré que la compagnie d'amis qui vous soutiennent pourrait être l'un des meilleurs facteurs de stress disponibles.

Si vous vous sentez toujours déprimé, demandez à votre fournisseur si vous souffrez de dépression prénatale et avez besoin d'être référé pour voir un conseiller.

 

Restez en forme et pratiquez d'importantes techniques de respiration pour le travail et l'accouchement grâce au yoga prénatal. Dans ces vidéos, nous vous montrons comment faire l'étirement du chat et 9 autres poses de yoga pendant la grossesse.

7. Améliorez votre image de soi

Regarder l'échelle graduellement atteindre des chiffres que vous n'avez jamais vus auparavant peut être déconcertant. Rester actif vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et améliore vos chances de prendre un poids santé.

8. Récupérez votre corps plus rapidement après l'accouchement

Lorsque vous avez maintenu votre force et votre tonus musculaire tout au long de votre grossesse, votre corps aura plus de facilité à rebondir après votre accouchement. Vous êtes également moins susceptible de prendre du poids si vous faites de l'exercice pendant votre grossesse.

En savoir plus sur la condition physique post-partum.

Apprendre encore plus:

Voir la vidéo: Fitness 9ème mois de grossesse (Novembre 2020).