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Sommeil pendant la grossesse

Sommeil pendant la grossesse

Même si vous dormez bien, il est normal de se retourner pendant la grossesse. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas vous mettre à l'aise, surtout au cours de vos premier et troisième trimestres. Si vous avez déjà lu les bases du sommeil pendant la grossesse mais que vous avez besoin de plus d'aide, voici quelques suggestions supplémentaires pour obtenir le sommeil dont vous rêvez.

Oreillers

Pour le soutien du dos et du ventre
Utiliser des oreillers pour se soutenir peut faire la différence entre une nuit sans sommeil et un sommeil paisible.

Le fait de rentrer un oreiller entre vos genoux pliés soutient le bas du dos et peut rendre la position de sommeil latérale recommandée plus confortable. Un oreiller niché dans le dos peut également vous aider à maintenir une position allongée sur le côté pendant que vous dormez.

Vous pouvez essayer des oreillers ordinaires ou découvrir des oreillers spécialement conçus pour une utilisation pendant la grossesse, vendus en ligne et dans les maternités. Vous trouverez des oreillers de la longueur du corps, des oreillers en forme de C et en forme de U et des cales qui soutiennent votre ventre lorsque vous vous allongez sur le côté ou pour vous soutenir jusqu'à une semi-inclinaison.

Pour les brûlures d'estomac
Si vous souffrez de brûlures d'estomac, essayez un oreiller supplémentaire pour relever la tête pendant votre sommeil. Certaines futures mamans trouvent un soulagement après avoir soulevé la tête du lit - en faisant glisser des oreillers sous la tête du matelas, par exemple.

Pour le soulagement de la hanche
Un surmatelas en mousse à œufs placé sur le dessus de votre matelas peut également vous aider à dormir plus confortablement si vos hanches vous font mal lorsque vous vous allongez sur le côté.

Nourriture et boisson

Ce que vous mangez - et quand vous le mangez - peut affecter la qualité de votre sommeil.

Lait chaud
Boire un verre de lait chaud avant le coucher est une façon traditionnelle de s'endormir. De nombreux experts pensent que l'acide aminé L-tryptophane (présent dans le lait et d'autres aliments comme la dinde et les œufs) alourdit les paupières en augmentant le niveau d'un produit chimique dans le cerveau appelé sérotonine.

D'autres suggèrent que les effets du lait chaud sur le sommeil sont tous dans votre tête. Mais si cela vous aide à vous assoupir, est-ce vraiment important?

Attention: n'allez pas jusqu'au bout et prenez des suppléments de tryptophane - ils ne sont pas sans danger pendant la grossesse.

Des collations protéinées
Si de mauvais rêves, des maux de tête ou des sueurs sur tout le corps perturbent votre sommeil, vous pourriez souffrir d'hypoglycémie. Essayez une collation riche en protéines avant de vous coucher pour maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant la nuit. Les bons choix de protéines comprennent un œuf, du beurre d'arachide ou une tranche de dinde.

La nausée peut frapper un estomac vide. La diététiste Bridget Swinney, auteure de Manger avec impatience, recommande de manger une collation légère au coucher contenant des glucides et des protéines. Une céréale riche en protéines avec du lait, un demi-sandwich au lait ou un smoothie riche en protéines sont tous de bons choix.

C'est aussi une bonne idée de garder une collation sèche et fade - comme des craquelins, des bretzels ou des gâteaux de riz - à votre chevet au cas où vous vous réveilleriez mal au cœur.

Dans le même temps, si vous souffrez d'indigestion ou de brûlures d'estomac, essayez d'éviter les gros repas en fin de journée. S'allonger l'estomac plein ne fera qu'empirer les choses.

Médicament

Idéalement, vous pourrez éviter tous les médicaments (y compris les plantes médicinales) pendant la grossesse. La plupart des médicaments n'ont pas été testés sur les femmes enceintes et il peut être difficile de savoir quel effet ils auront sur votre bébé.

Cependant, si vous avez un problème ou un trouble du sommeil grave, votre médecin ou votre sage-femme peut vous recommander un médicament sur ordonnance ou en vente libre à utiliser au cours de votre deuxième ou troisième trimestre. C'est important jamais prendre tout médicament pendant la grossesse sans consulter au préalable votre professionnel de la santé.

Remèdes en vente libre
Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme quels médicaments en vente libre vous pouvez essayer en toute sécurité. Le chlorhydrate de diphenhydramine et la doxyalamine antihistaminiques sont parfois utilisés comme somnifères car la somnolence est un effet secondaire. (Ces ingrédients se trouvent dans Benadryl, Sominex et Unisom, par exemple.)

Parmi les autres effets secondaires possibles, mentionnons une diminution de la vigilance et des étourdissements, alors ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après avoir pris l'un de ces médicaments. Et encore une fois, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout médicament pendant que vous êtes enceinte.

Médecine sur ordonnance
Si vous souffrez d'insomnie ou d'anxiété sévère, votre professionnel de la santé peut vous recommander de prendre un somnifère sur ordonnance. Ne conduisez jamais et n'utilisez jamais de machines après avoir pris un médicament pour vous aider à dormir.

Voir la vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - Le tuto dHafida - La Maison des Maternelles (Novembre 2020).