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Excellent exercice de grossesse: la natation

Excellent exercice de grossesse: la natation

Les bienfaits de la natation pendant la grossesse

Tout type d'exercice aérobie pendant la grossesse peut vous être bénéfique, ainsi que votre bébé, en renforçant votre cœur et en le rendant plus efficace pour pomper le sang. Cela améliore la circulation dans tout votre corps et augmente les niveaux d'oxygène dans votre sang. La natation vous donne tout cela et plus encore! En tant que l'une des formes d'exercice les plus sûres pour les femmes enceintes, voici quelques-uns des avantages de la natation:

  • Cela fonctionne à la fois de vos grands groupes musculaires (bras et jambes).
  • C'est à faible impact et doux pour votre corps. L'eau vous empêche de surchauffer et prévient les blessures en soutenant vos articulations et vos ligaments pendant que vous faites de l'exercice, ce qui est particulièrement utile pour les futures mamans souffrant de douleurs ligamentaires rondes. La flottabilité de l'eau vous permet de profiter d'une sensation d'apesanteur malgré les kilos en trop de la grossesse.
  • Il neutralise l'augmentation de la tension du dos due à l'expansion de votre ventre. La grossesse peut rendre votre colonne vertébrale et vos épaules arrondies vers l'avant et incliner votre bassin hors de l'alignement, mais nager doucement renforce les muscles et compense cette tendance.
  • Cela peut vous aider à maintenir votre poids dans une fourchette saine.
  • Vous immerger dans l'eau atténue le gonflement des bras et des jambes.

Conseils généraux de natation pendant la grossesse

Essayez de nager pendant 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine, sinon tous. Si vous avez nagé régulièrement avant la grossesse, vous devriez pouvoir continuer sans trop de modifications. Assurez-vous simplement de connaître les signes avant-coureurs pour ralentir ou arrêter de faire de l'exercice.

Si vous n'avez pas fait d'exercice du tout avant la grossesse, il est probablement normal que vous nagiez, mais consultez d'abord votre médecin ou votre sage-femme. Si tout va bien, commencez lentement, étirez-vous bien pour vous échauffer et vous rafraîchir, et faites attention à ne pas vous surmener.

Lorsque vous êtes dans l'eau, il peut être facile d'oublier de rester hydraté. Une bonne directive est de viser à boire un verre de 8 onces avant de commencer à nager, un verre toutes les 20 minutes d'exercice et un verre après être sorti de la piscine. Par temps chaud ou humide, vous avez besoin de plus.

Conseils de natation pour le premier trimestre

Si vous avez de l'énergie, nager tôt le matin peut éviter les nausées et vous revigorer pour le reste de la journée. Utilisez une planche de bord, des nouilles ou un autre type d'équipement de piscine pour varier votre entraînement et le garder amusant.

Si l'odeur de chlore déclenche des nausées ou provoque une gêne cutanée ou oculaire, voyez s'il y a une piscine d'eau salée dans votre région. Si vous voulez nager dans une étendue d'eau comme un océan, un lac ou un étang, consultez d'abord votre professionnel de la santé, car les germes et les bactéries en eau libre peuvent causer des maladies.

Conseils de natation pour le deuxième trimestre

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que vous grandissez, vous n'aurez pas besoin de réduire beaucoup la natation, car c'est une activité si douce pour les femmes enceintes.

La flottabilité de l'eau réduit également les effets de la gravité sur votre corps, vous pouvez donc vous allonger sur le dos pour faire le dos sans risquer la circulation sanguine altérée que de telles positions peuvent causer sur la terre ferme.

Conseils de natation pour le troisième trimestre

Le confort est essentiel pendant les dernières semaines de la grossesse, alors essayez différents mouvements pour voir lesquels sont les plus à l'aise. Vous voudrez peut-être également vous procurer un maillot de bain de maternité pour s'adapter à votre ventre en expansion. Vous pouvez utiliser un tuba pour soulager la pression sur votre cou lorsque vous bougez de haut en bas pour prendre de l'air.

Si vous avez des muscles endoloris ou tendus, essayez de marcher dans la partie peu profonde de la piscine au lieu de nager. Déplacez vos bras dans l'eau pendant que vous marchez pour plus de résistance. Si vous vous sentez fatigué, utilisez une planche de paddle pour soutenir le haut de votre corps et faites des pauses au besoin.

Soyez très prudent lorsque vous sortez de la piscine et portez des chaussures antidérapantes pour marcher sur des surfaces humides.

Un dernier conseil: si vous recherchez une alternative au massage traditionnel sur table, essayez le Watsu - un type de travail corporel réalisé dans une piscine chaude. Dans le Watsu, le massothérapeute maintient votre corps dans de l'eau jusqu'à la poitrine et masse doucement et étire votre corps. Ce type de massage est bien adapté aux femmes enceintes dont le ventre en expansion rend difficile de s'allonger confortablement sur une table de massage.

Apprendre encore plus:

Voir la vidéo: Quels sont les meilleurs conseils pour nager en toute sécurité pendant la grossesse (Novembre 2020).