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Exercice de grossesse: signes avant-coureurs pour ralentir ou arrêter

Exercice de grossesse: signes avant-coureurs pour ralentir ou arrêter

Votre corps change: non seulement votre centre de gravité a changé, mais vous portez également plus de poids et vous risquez de vous fatiguer plus rapidement. C'est pourquoi il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme, de faire de l'exercice avec soin et d'écouter attentivement votre corps lorsque vous vous entraînez.

Si vous vous poussez trop fort, votre corps vous le fera savoir. Les experts en conditionnement physique appellent cela le «surentraînement», et il est important d'éviter pour les raisons ci-dessous, en particulier pendant la grossesse.

Si vous remarquez l'un des signes suivants, vous devez probablement ajuster votre entraînement. Votre professionnel de la santé ou un professionnel du conditionnement physique spécialisé dans l'exercice prénatal peut vous aider en suggérant des changements à votre routine.

Signes que vous faites peut-être trop d'exercice

Vous ne pouvez pas poursuivre une conversation pendant votre entraînement
Si votre cœur bat et que vous ne pouvez pas tenir une conversation sans être essoufflé, vous travaillez probablement trop dur. Le but est de travailler selon votre niveau de capacité et de faire de l'exercice modérément - ni trop facile, ni trop dur - pendant 20 à 30 minutes.

Vous vous sentez épuisé au lieu d'être énergisé après une séance d'entraînement
Un entraînement sain vous laissera un peu fatigué au début, mais surtout plein d'énergie et de fraîcheur. Si vous vous sentez complètement épuisé ou de plus en plus fatigué longtemps après l'entraînement, vous en faites probablement trop.

Vous ressentez de la douleur pendant ou après une séance d'entraînement
L'exercice ne devrait pas faire de mal. Vous pouvez vous sentir un peu endolori pendant ou après une séance d'entraînement, mais la douleur ne doit pas persister. Si c'est le cas, vous avez probablement abusé de vos muscles ou de vos articulations.

Vos muscles sont si faibles que cela affecte votre équilibre
Une faiblesse musculaire extrême n'est pas typique après l'exercice. Si vous avez travaillé vos muscles au point qu'il est difficile de garder votre équilibre, vous vous surmenez.

Votre fréquence cardiaque au repos matinale est élevée de plus de 10 battements par minute
Une fréquence cardiaque au repos matinale plus élevée que d'habitude peut signifier que votre cœur et vos muscles sont surmenés.

Vous tombez souvent malade, avec des temps de récupération plus longs
Trop d'exercice peut nuire à votre système immunitaire, ce qui rend plus difficile pour votre corps de lutter contre le rhume et d'autres infections.

Vous vous sentez irritable, déprimé ou incapable de vous concentrer
Les changements hormonaux de la grossesse peuvent entraîner des sautes d'humeur chez certaines femmes, mais la surexercice et le manque de repos peuvent également mettre votre humeur à rude épreuve. Cela peut également vous rendre moins motivé pour vous entraîner.

Vous avez du mal à dormir ou vous vous réveillez toujours fatigué
Si votre corps est surentraîné, il n'a pas assez de temps pour se reposer et récupérer entre les entraînements, il est donc difficile de s'endormir et de rester endormi toute la nuit.

Une mise en garde contre la surchauffe

Si vous transpirez dans des seaux et que vous vous sentez faible ou étourdi, ou si vous développez un mal de tête, des nausées, des crampes ou un rythme cardiaque rapide, votre corps vous dit qu'il a du mal à réguler votre température interne, ce qui peut être nocif. (Votre bébé peut surchauffer comme vous.) Lorsque vous surchauffez, le flux sanguin est détourné vers la peau pour aider votre corps à se refroidir plutôt que vers l'utérus, là où votre bébé en a besoin.

Il est inhabituel de surchauffer à cause de l'exercice seul, mais c'est possible s'il fait chaud à l'extérieur ou au gymnase. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, il est préférable de le faire dans une pièce bien ventilée et climatisée. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, ne le faites pas au milieu de la journée - c'est là que les températures sont les plus élevées et que le soleil est le plus fort.

Pensez à rester à l'intérieur s'il fait extrêmement chaud. Pour éviter le stress thermique et la déshydratation, buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement.

Aussi, évitez les activités à haute température, comme le yoga Bikram et le Pilates «chaud», et n'utilisez pas de saunas ou de spas pendant votre grossesse.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous vous sentez très chaud et présentez des symptômes de surchauffe, tels qu'une transpiration abondante, des étourdissements ou des étourdissements, des maux de tête, des nausées, des crampes ou un rythme cardiaque irrégulier.

Signes d'un problème de santé potentiel ou d'une complication de la grossesse

Certains symptômes qui apparaissent pendant l'exercice peuvent en fait signaler un problème sous-jacent avec votre santé ou votre grossesse. Si vous remarquez l'un des symptômes suivants pendant votre entraînement (ou à tout autre moment de votre grossesse), arrêtez ce que vous faites. En fonction de vos symptômes, vous devrez peut-être appeler votre fournisseur immédiatement. Surveiller:

Saignement vaginal

Certaines femmes ont des taches légères tout au long de leur grossesse, mais les saignements vaginaux pendant la grossesse sont toujours une source de préoccupation.

Au début de votre grossesse, cela pourrait signaler une fausse couche. Au cours des deuxième et troisième trimestres, les saignements vaginaux sont associés à un travail prématuré et à des complications placentaires, telles que le placenta praevia ou le décollement du placenta. Tous nécessitent une attention médicale immédiate.

Appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si vous avez des saignements vaginaux. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, allez aux urgences.

Diminution des mouvements fœtaux

Si vous sentez que votre bébé ne bouge pas autant qu'il le fait normalement, arrêtez de faire de l'exercice et prenez une minute pour faire attention à ce qu'il fait. N'oubliez pas qu'il est parfois difficile de dire si votre bébé bouge tu es se déplacer aussi. Assurez-vous également de manger et de boire de l'eau avant votre entraînement, car cela peut affecter les mouvements de votre bébé.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si votre bébé ne bouge pas autant que d'habitude ou si vous remarquez une diminution soudaine des mouvements de votre bébé.

Étourdissements ou maux de tête

Des étourdissements persistants, de la fatigue et des maux de tête peuvent signaler une anémie sévère ou une autre affection grave.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous avez encore mal à la tête ou si vous avez encore des vertiges après avoir refroidi, reposé et bu de l'eau.

Évanouissement

Les évanouissements pendant la grossesse ne doivent pas être pris à la légère. Cela pourrait signaler une déshydratation, un faible taux de fer ou quelque chose d'encore plus grave comme des problèmes cardiaques ou circulatoires. Votre cerveau ne reçoit peut-être pas suffisamment d'oxygène, ce qui signifie que votre bébé peut ne pas en avoir assez non plus.

Appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si vous vous évanouissez. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, allez aux urgences.

Palpitations cardiaques

Les palpitations cardiaques peuvent être une partie normale de la grossesse, mais elles peuvent également être un signe de surmenage, de déshydratation, d'anémie sévère, de maladie thyroïdienne ou de problème cardiaque. Pour être prudent, informez votre professionnel de la santé si vous ressentez quelque chose d'inhabituel dans votre rythme cardiaque.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si tu sens:

  • un battement rapide dans la poitrine
  • un rythme cardiaque désagréablement puissant ou irrégulier
  • la sensation que votre cœur s'arrête et redémarre de manière répétée (comme si votre cœur «bascule»)
  • une sensation de martèlement dans votre cou ou votre poitrine

Douleur thoracique

Une douleur thoracique peut signaler un problème cardiaque ou pulmonaire. Si vous êtes enceinte et avez des douleurs thoraciques pendant l'exercice, arrêtez tout de suite ce que vous faites.

Appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si vous avez des douleurs thoraciques. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, allez aux urgences.

Douleur ou gonflement du mollet

Vos pieds et vos mains peuvent gonfler un peu après l'exercice, mais si votre mollet est douloureux, enflé, rouge ou chaud au toucher, cela pourrait être un signe de thrombose veineuse profonde (TVP). Cette condition potentiellement mortelle est causée par un type de caillot sanguin. La TVP affecte généralement les veines profondes de la jambe et de la cuisse et se produit d'un côté du corps.

Appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si votre mollet est douloureux, enflé, rouge ou chaud au toucher. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, ou si vous ressentez également des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des évanouissements ou tout autre symptôme inhabituel, rendez-vous immédiatement aux urgences.

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