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Problème de sommeil: insomnie pendant la grossesse

Problème de sommeil: insomnie pendant la grossesse

Pourquoi ça arrive

De nombreuses femmes enceintes disent qu'il est difficile de dormir parce qu'elles ne peuvent pas être à l'aise, doivent courir constamment aux toilettes, ont des crampes aux jambes et sont excitées - et anxieuses - à propos de l'arrivée de leur bébé.

Avec tant de changements physiques et émotionnels, il n'est pas surprenant que 8 femmes sur 10 souffrent d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil pendant la grossesse. La misère aime peut-être la compagnie, mais elle ne vous offrira pas beaucoup de confort lorsque vous regardez les chiffres de votre horloge changer au milieu de la nuit.

Que pouvez-vous faire à ce sujet

  • Commencez à vous détendre avant de vous coucher avec une sorte de rituel apaisant. Prenez un bain chaud, buvez une tasse de thé à la camomille, écoutez de la musique douce, demandez à votre partenaire de vous frotter les pieds - tout ce qui vous aide à vous détendre.
  • Une fois au lit, la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée peuvent vous aider à vous endormir. Pour plus de détails, consultez notre article complet sur les techniques de relaxation pour un meilleur sommeil pendant la grossesse.
  • Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable pour dormir. Est-ce assez sombre et calme? Des rideaux épais ou de couleur sombre peuvent aider à empêcher la lumière indésirable, et les machines sonores peuvent aider à masquer le drone de la circulation avec un bruit blanc.

Si vous ne dormez pas 20 à 30 minutes après vous être couché, levez-vous et allez dans une autre pièce. Lisez un magazine ou écoutez de la musique jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis remettez-vous au lit.

Lorsque le sommeil ne vient pas rapidement, essayez de ne pas vous inquiéter. Devenir de plus en plus anxieux à mesure que les minutes défilent ne fait qu'aggraver le problème - et vous fait vous sentir détruit le lendemain. Apprenez-en davantage sur mieux dormir pendant la grossesse et au-delà.

Bien sûr, si vous pensez avoir un trouble du sommeil grave, consultez votre médecin. En attendant, rappelez-vous que l'insomnie peut être frustrante, mais pendant la grossesse, c'est aussi parfaitement normal.

Voir la vidéo: Atout Santé #17 Troubles du sommeil u0026 Insomnie: Que faire? (Novembre 2020).