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Problème de sommeil: impossible de se mettre à l'aise au lit

Problème de sommeil: impossible de se mettre à l'aise au lit

Pourquoi ça arrive

Peu importe votre niveau de fatigue, être - et rester - à l'aise au lit peut être l'un des plus grands défis à mesure que votre grossesse progresse.

Dès votre premier trimestre, la pression exercée sur votre vessie par votre utérus en croissance peut vous faire courir plus souvent que d'habitude aux toilettes. (Il en va de même pour les nausées.) Plus tard au cours de la grossesse, vous pouvez également souffrir d'indigestion, de brûlures d'estomac ou de crampes aux jambes.

Vous pouvez être trop anxieux ou excité pour dormir. Ou vous pouvez simplement avoir mal à porter un poids supplémentaire ou avoir du mal à trouver un soutien confortable pour votre gros ventre. Une fois que vous êtes à l'aise, quelques coups de pied bien placés de votre bébé peuvent facilement vous réveiller.

De plus, bien que la meilleure position de sommeil pendant la grossesse soit couchée sur le côté gauche, si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos, il faudra peut-être un certain temps pour s'y habituer.

Découvrez pourquoi il est difficile de bien dormir pendant la grossesse.

Que pouvez-vous faire à ce sujet

Voici quelques idées de base pour vous endormir qui pourraient vous convenir. Pour plus de détails et des conseils pour vous aider à fermer les yeux, consultez notre article complet sur les somnifères pendant la grossesse.

  • Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'essoufflement, essayez de soutenir un peu le haut de votre corps.
  • Au troisième trimestre, le port d'un soutien-gorge de couchage et d'une ceinture de maternité peut apporter un soutien supplémentaire à vos seins, à votre ventre et à votre dos.
  • Embrassez les oreillers. Allongez-vous sur le côté gauche, les genoux pliés et placez un oreiller entre vos genoux. Disposez d'autres oreillers sous votre ventre et derrière votre dos pour plus de confort et de soutien.

Les oreillers ordinaires peuvent très bien vous convenir, ou essayez l'un des nombreux oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes. (Consultez les magasins spécialisés et les sites Web de grossesse.) Certains ont des pattes velcro qui fixent deux oreillers pour fournir un soutien à l'avant et à l'arrière. Certains sont en forme de C ou en forme de U, tandis que d'autres sont simplement une longue colonne que vous pouvez organiser mais qui est la plus confortable.

Les cales de grossesse sont conçues pour soutenir votre ventre lorsque vous vous allongez sur le côté, et vous pouvez également les utiliser pour vous soutenir jusqu'à une semi-inclinaison lorsque vous êtes allongé sur le dos.

Bon nombre de ces oreillers sont également utiles comme soutien d'allaitement après l'arrivée du bébé.

  • Utilisez un surmatelas en mousse pour cage à œufs. Ceux-ci ne sont pas spécialement conçus pour la grossesse, mais ils peuvent apporter un soulagement si le fait de se coucher sur le côté exerce une pression excessive sur vos hanches. Ces coussinets en mousse se placent sur le dessus de votre matelas et sous le drap et le surmatelas ordinaire pour plus de confort et de circulation de l'air.Ils sont disponibles dans une gamme de tailles.
  • Essayez un matelas pneumatique. Certaines futures mamans les trouvent confortables.
  • Essayez de dormir sur différentes surfaces - le canapé, une chaise inclinable, le lit de votre chambre d'amis - pour déterminer ce qui est le plus confortable pour vous.

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