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Pourquoi la journalisation est bonne pour vous

Pourquoi la journalisation est bonne pour vous

Qu'est-ce que la journalisation?

La journalisation est une forme d'expression personnelle: vous capturez vos pensées et vos sentiments les plus intimes en les écrivant. Semblable à la tenue d'un journal, la journalisation est un moyen puissant d'explorer, d'enregistrer et de réfléchir à ce qui se passe dans votre tête et votre cœur lorsque vous êtes enceinte ou un nouveau parent.

Des décennies de recherche montrent que l'écriture dans un journal (également appelé écriture expressive) peut améliorer votre bien-être émotionnel, votre clarté mentale et même votre santé physique.

Les deux principales approches de la journalisation sont:

Écrivez un formulaire gratuit. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toute idée que vous avez.

Commencez par une invite. Utilisez une phrase ou une question pour lancer et guider votre processus d'écriture. Voir ci-dessous pour des exemples.

Quels sont les avantages de la journalisation pour les nouveaux parents et les futurs parents?

La journalisation vous donne l'occasion de:

Prenez le temps de réfléchir. La journalisation favorise l'auto-réflexion. Par exemple, lorsque vous êtes enceinte, les changements physiques et les préoccupations exigent beaucoup d'attention. L'écriture vous permet de vous concentrer sur ce que vous ressentez émotionnellement.

Organisez vos pensées. La journalisation peut vous aider à résoudre un problème en privé. Par exemple, explorer d'abord un problème sur papier peut faciliter la discussion de quelque chose de difficile avec votre partenaire ou un autre être cher.

Guérissez d'un événement difficile. Écrire sur un événement traumatique, stressant ou émotionnel peut vous aider à gérer et à vous remettre de ce qui s'est passé. Essayez d'écrire vos pensées les plus profondes sur l'événement pendant 15 à 20 minutes à trois ou cinq reprises. Si vous vous inquiétez de ce que vous ressentez, parlez-en à une personne proche de vous, à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. (Postpartum Support International fournit des références vers des ressources locales, telles que des thérapeutes et des groupes de soutien.)

Gagnez du recul. Les jours et les mois ont tendance à s'estomper lorsque vous êtes enceinte ou un nouveau parent. La journalisation préserve ce que vous avez ressenti à certains moments dans le temps. Le fait de regarder en arrière les entrées de journal peut fournir une perspective et des informations à mesure que votre vie change avec le temps.

Lâchez les émotions pénibles. Les futures mamans et les nouveaux parents sont souvent surpris par l'ampleur et l'intensité des émotions qu'ils ressentent. L'écriture peut vous donner une libération cathartique lorsque vous faites face à des émotions plus difficiles telles que la tristesse, la colère et l'anxiété. La journalisation peut également compléter le traitement de la dépression pendant la grossesse, de l'anxiété pendant la grossesse ou de la dépression post-partum.

Profitez d'un exutoire créatif. La liberté d'écrire ce que vous voulez en privé vous donne une chance d'exercer votre imagination. Il n'y a pas de règles, alors amusez-vous avec.

Conseils pour la journalisation

Allez à la vieille école. Capturer vos sentiments sur papier avec un stylo engage votre cerveau d'une manière différente que d'écrire avec un ordinateur ou de taper des notes sur votre téléphone. Puisque vous ne pouvez pas facilement modifier vos mots, écrire à l'encre vous encourage également à exprimer des pensées non filtrées. Cela dit, si le numérique fonctionne pour vous, allez-y. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de journaliser.

Rendez-le faisable. Pensez à un moment de la journée où il est plus facile de tenir compte de cinq ou dix minutes d'écriture, par exemple, avant d'aller au lit ou pendant la sieste de votre enfant. Vous pouvez régler une minuterie, puis choisir d’aller plus longtemps ou non. Ou associez la journalisation à une activité qui figure déjà dans votre calendrier, comme cinq minutes d'écriture après un cours ou une réunion.

Lâchez la perfection. Le but n'est pas d'écrire une belle prose. Personne d'autre ne lira ce que vous écrivez à moins que vous ne décidiez de le partager.

Donnez-lui une chance. Comme tout nouveau, la journalisation peut sembler gênante au début et devenir plus facile avec le temps avec la pratique. Engagez-vous à l'essayer plusieurs fois avant de décider de continuer.

Essayez différentes techniques. Certaines personnes aiment écrire sous forme libre. D'autres préfèrent les invites. C'est une préférence personnelle. Une façon simple de commencer est d'expérimenter avec des phrases «je» qui sont au présent, telles que «Aujourd'hui, je ressens…», «En ce moment, je veux…» ou «En ce moment, je pense…»

Réfléchissez à ce que vous écrivez. Lorsque vous avez terminé d'écrire, revenez sur ce que vous avez écrit et saisissez les plats à emporter. Essayez de terminer cette phrase: "En lisant ceci, je remarque…"

Qu'est-ce qu'un journal de gratitude? En quoi est-ce différent de la journalisation?

La journalisation est une manière active d'exprimer des émotions, un processus sans objectif précis en tête. Il s'agit d'explorer votre monde intérieur et de voir où cela mène.

Un journal de gratitude a un objectif spécifique: vous réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et écrivez-le. La recherche montre que se concentrer sur la gratitude de cette manière augmente le bonheur.

Pour tenir un journal de gratitude, dressez une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour. Cela peut être n'importe quoi, grand ou petit: sentir votre bébé donner des coups de pied, regarder votre nouveau-né dormir, pouvoir dormir vous-même, manger des tomates du marché fermier (ou des biscuits aux pépites de chocolat), passer du temps avec vos proches, être en bonne santé, avoir un travail.

Vous pouvez également créer un "journal" de gratitude grand format pour votre famille. Collez une grande feuille de papier sur un mur ou collez-la sur le réfrigérateur et demandez à tout le monde d'écrire ce pour quoi ils sont reconnaissants. Ou utilisez des notes autocollantes et affichez-les dans un endroit central.

Journal invite pour la grossesse

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Journal invite les nouveaux parents

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Autres invites de journal

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