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La caféine affecte-t-elle la fertilité?
Ça pourrait. Certaines études ont trouvé un lien entre la consommation de caféine et la capacité d'une femme à concevoir, tandis que d'autres non. La plupart des experts disent qu'il n'y a tout simplement pas assez de preuves pour tirer une conclusion définitive sur la caféine et la fertilité.
Bien que les chercheurs n'aient pas été en mesure de trouver un lien clair entre une consommation modérée de caféine et des problèmes de fertilité, il est généralement considéré comme sûr de consommer 200 à 300 milligrammes (mg) de caféine par jour tout en essayant de concevoir. Cela représente jusqu'à deux tasses de café de 8 onces pour une infusion faible. Si vous obtenez plus que cela, ce serait peut-être une bonne idée de réduire.
Quels aliments et boissons contiennent de la caféine?
Le café en est un, bien sûr. La quantité de caféine dans une portion de café varie considérablement, en fonction du type de grain, de la façon dont il est torréfié, de la façon dont il est préparé et, bien sûr, de la taille de la tasse à café. (Par exemple, un expresso contient plus de caféine par once, mais il est servi dans une petite tasse. Ainsi, une tasse pleine de café infusé fournira en fait plus de caféine.)
Pour gérer votre consommation de caféine, vous devez connaître d'autres sources, comme le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et la crème glacée au café. La caféine apparaît également dans les produits à base de plantes et les médicaments en vente libre, y compris certains remèdes contre les maux de tête, le rhume et les allergies. Lisez attentivement les étiquettes.
Quantité de caféine dans les aliments et boissons courants
| café | Montant | Caféine |
|---|---|---|
| café, brassé générique | 8 onces | 95 à 200 mg |
| café, Starbucks préparé | 16 onces | 330 mg |
| café, Dunkin 'Donuts préparé | 16 onces | 211 mg |
| caffé latte, misto ou cappuccino, Starbucks | 16 onces | 150 mg |
| caffé latte, misto ou cappuccino, Starbucks | 12 onces | 75 mg |
| expresso, Starbucks | 1 oz (1 coup) | 75 mg |
| expresso, générique | 1 oz (1 coup) | 64 mg |
| café, instantané générique | 1 cuillère à café de granulés | 31 mg |
| café, décaféiné générique | 8 onces | 2 mg |
| thé | Montant | Caféine |
|---|---|---|
| thé noir, infusé | 8 onces | 47 mg |
| thé vert, infusé | 8 onces | 25 mg |
| thé noir, décaféiné | 8 onces | 2 mg |
| Starbucks Tazo Chai Tea latte | 16 onces | 95 mg |
| thé instantané, non sucré | 1 cuillère à café de poudre | 26 mg |
| Snapple | 16 onces | 42 mg |
| Thé glacé Lipton Brisk | 12 onces | 5 mg |
| Boissons non alcoolisées | Montant | Caféine |
|---|---|---|
| du Coca | 12 onces | 35 mg |
| Coca light | 12 onces | 47 mg |
| Pepsi | 12 onces | 38 mg |
| Régime Pepsi | 12 onces | 36 mg |
| Jolt Cola | 12 onces | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 onces | 54 mg |
| 7 Up | 12 onces | 0 mg |
| Sierra Mist | 12 onces | 0 mg |
| Lutin | 12 onces | 0 mg |
| Boissons énergisantes | Montant | Caféine |
|---|---|---|
| Red Bull | 8,3 onces | 77 mg |
| SoBe Essential Energy, baie ou orange | 8 onces | 48 mg |
| 5 heures d'énergie | 2 oz | 138 mg |
Comment puis-je réduire ma consommation de caféine?
Si vous décidez de boire moins de caféine, réduisez lentement pour éviter les symptômes de sevrage, comme la fatigue et les maux de tête.
Vous voudrez peut-être commencer par passer à une boisson moitié infusion ordinaire et moitié décaféinée. Ou réduisez la caféine dans les boissons chaudes faites maison en les diluant ou en les infusant moins longtemps. Si vous aimez commencer votre journée avec une tasse de thé pour le petit-déjeuner anglais, infuser votre sachet de thé pendant une minute au lieu de cinq réduit la caféine de moitié.
Une fois que vous vous êtes habitué à la vie avec peu ou pas de caféine, vous pouvez trouver que le lait cuit à la vapeur avec un verre de sirop aromatisé est un bon substitut du café - et le calcium vous fera du bien.
