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Les nutriments de grossesse dont vous avez besoin pour aider votre bébé à grandir

Les nutriments de grossesse dont vous avez besoin pour aider votre bébé à grandir

Remarque: Votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens pour la plupart de ces nutriments, mais la quantité recommandée pour certains, comme l'acide folique et le fer, est trop élevée pour être couverte par l'alimentation seule. Un supplément ou votre vitamine prénatale peut vous aider à combler la différence. (Vérifiez la «valeur quotidienne» du nutriment sur l'étiquette du flacon.) Parlez toujours à votre médecin ou à votre sage-femme avant de prendre des suppléments supplémentaires en plus de votre vitamine prénatale.

Calcium

Quantité journalière pendant la grossesse: 1300 mg pour les femmes de 14 à 18 ans et 1000 mg pour les femmes de 19 ans et plus

Avez-vous besoin d'un supplément de calcium? Peut être. S'il n'y a pas assez de calcium dans votre alimentation, un supplément prénatal de vitamines ou de calcium peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

Avantages pour votre bébé: Fait pousser des os et des dents solides, des nerfs, un cœur et des muscles sains et contribue au développement d'un rythme cardiaque normal et de la coagulation sanguine.

Sources alimentaires:

  • 1 1/2 oz. fromage mozzarella partiellement écrémé: 333 mg
  • 8 onces lait écrémé: 299 mg
  • 6 onces. jus d'orange enrichi de calcium: 261 mg
  • 1/2 tasse de tofu ferme au calcium: 253 mg

Apprenez-en davantage sur le calcium dans votre alimentation pendant la grossesse.

Choline

Quantité journalière pendant la grossesse: 450 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de choline? Peut être. Vous pourrez peut-être obtenir suffisamment de choline en mangeant une alimentation variée, mais certaines femmes ne consomment pas suffisamment de nourriture uniquement. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin d'une vitamine prénatale avec choline ou d'un supplément de choline pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.

Avantages pour votre bébé: Soutient le développement sain du cerveau et aide à prévenir les anomalies du tube neural

Sources alimentaires:

  • un gros œuf: 147 mg
  • 3 onces saumon rose en conserve: 75 mg
  • 3 onces poitrine de poulet cuite: 73 mg

Apprenez-en davantage sur la choline dans votre alimentation pendant la grossesse.

Chrome

Quantité journalière pendant la grossesse: 30 mcg pour les femmes de 19 ans et plus, 29 mcg pour les femmes de 18 ans ou moins

Avez-vous besoin d'un supplément de chrome? Le chrome se trouve dans de nombreux aliments et dans de nombreuses vitamines prénatales. (Vérifiez les étiquettes des produits.)

Avantages pour votre bébé: Favorise la formation de protéines dans les tissus en croissance de votre bébé et régule la glycémie

Sources alimentaires:

  • 1/2 tasse de brocoli: 11 mcg
  • 3 onces dinde ou jambon (transformé): 10,4 mcg
  • un muffin anglais de blé entier: 3,6 mcg

Apprenez-en davantage sur le chrome dans votre alimentation pendant la grossesse.

Cuivre

Quantité journalière pendant la grossesse: 1 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de cuivre? Non. Le cuivre se trouve dans de nombreux aliments et dans de nombreuses vitamines prénatales. (Vérifiez les étiquettes des produits.)

Avantages pour votre bébé: Aide à former les systèmes cardiaque, squelettique et nerveux, les artères et les vaisseaux sanguins

Sources alimentaires:

  • 1 once foie de bœuf cuit: 4,1 mg
  • 1 once noix de cajou crues: 0,6 mg
  • 1 tasse de lentilles: 0,5 mg

Apprenez-en davantage sur le cuivre dans votre alimentation pendant la grossesse.

Acide folique

Quantité journalière pendant la grossesse: au moins 600 mcg

Avez-vous besoin d'un supplément d'acide folique? Oui. Vous avez besoin d'un supplément prénatal de vitamines ou d'acide folique pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.

Avantages pour votre bébé: Aide à prévenir les anomalies du tube neural, peut réduire le risque d'autres malformations congénitales et est essentiel pour la production d'ADN (élément constitutif des cellules)

Sources alimentaires:

  • 1/2 tasse de lentilles: 179 mcg
  • 1/2 tasse d'asperges cuites (environ six pointes): 134 mcg
  • une tranche de pain enrichi: 84 mcg

Apprenez-en davantage sur l'acide folique dans votre alimentation pendant la grossesse.

Iode

Quantité journalière pendant la grossesse: 220 mcg

Avez-vous besoin d'un supplément d'iode? L'iode se trouve dans de nombreux aliments ainsi que dans le sel iodé.

Avantages pour votre bébé: Régule le métabolisme et aide le cerveau et le système nerveux à se développer correctement

Sources alimentaires:

  • 3 onces morue: 99 mcg
  • 1 tasse de lait: 99 mcg
  • une pomme de terre au four avec peau: 60 mcg
  • 3 onces crevettes: 35 mcg
  • 1/2 tasse de haricots blancs: 32 mcg

Apprenez-en davantage sur l'iode dans votre alimentation pendant la grossesse.

Le fer

Quantité journalière pendant la grossesse: 27 mg (presque le double de la quantité pour les femmes qui ne sont pas enceintes)

Avez-vous besoin d'un supplément de fer? Oui, vous avez besoin d'un supplément prénatal de vitamines ou de fer pour répondre à vos besoins quotidiens pendant la grossesse.

Avantages pour votre bébé: Produit des globules rouges, fournit de l'oxygène aux cellules pour l'énergie et la croissance, et construit le cartilage et d'autres tissus conjonctifs

Sources alimentaires:

  • 1/2 tasse de lentilles cuites: 3,3 mg
  • 3 onces boeuf: 2,3 mg
  • 6 onces. jus de pruneau: 2,3 mg
  • 3 onces thon pâle en conserve: 1,3 mg

Apprenez-en davantage sur le fer dans votre alimentation pendant la grossesse.

Magnésium

Quantité journalière pendant la grossesse: 400 mg pour les femmes de 18 ans et moins, 350 mg pour les femmes âgées de 19 à 30 ans, 360 mg pour les femmes de 31 ans et plus

Avez-vous besoin d'un supplément de magnésium? Probablement pas. Vous en consommez probablement assez si vous avez une alimentation saine et variée. Si vous craignez de ne pas être à la hauteur, recherchez une vitamine prénatale avec du magnésium.

Avantages pour votre bébé: Aide à construire des os et des dents solides et aide à prévenir le travail prématuré

Sources alimentaires:

  • 1/2 tasse de céréales tout son: 112 mg
  • 1 tasse de riz brun à grain moyen: 86 mg
  • 1/2 tasse d'épinards hachés surgelés: 78 mg

Apprenez-en davantage sur le magnésium dans votre alimentation pendant la grossesse.

Manganèse

Quantité journalière pendant la grossesse: 2 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de manganèse? Probablement pas. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de manganèse.

Avantages pour votre bébé: Aide à former les os et le cartilage, aide à protéger les cellules contre les dommages et active les enzymes qui aident à métaboliser les glucides, le cholestérol et les acides aminés.

Sources alimentaires:

  • 1 tasse de riz brun cuit: 1,1 mg
  • 1/2 tasse d'épinards cuits: 0,8 mg
  • 1/2 tasse de morceaux d'ananas cru: 0,8 mg

Apprenez-en davantage sur le manganèse dans votre alimentation pendant la grossesse.

Acide pantothénique

Quantité journalière pendant la grossesse: 6 mg

Avez-vous besoin d'un supplément d'acide pantothénique? Probablement pas. Vous en avez probablement assez si vous mangez une alimentation saine et variée. De plus, la plupart des vitamines prénatales comprennent l'acide pantothénique.

Avantages pour votre bébé: Indispensable pour la production d'hormones et de cholestérol et pour le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.

Sources alimentaires:

  • 3 onces foie de bœuf cuit: 5,6 mg
  • 1 tasse de yogourt nature sans gras: 1,6 mg
  • 1/2 avocat: 1 mg
  • 1 tasse de lait: .9 mg

Apprenez-en davantage sur l'acide pantothénique dans votre alimentation pendant la grossesse.

Phosphore

Quantité journalière pendant la grossesse: 1250 pour les femmes de 18 ans et moins, 700 mg pour les femmes de 19 ans et plus

Avez-vous besoin d'un supplément de phosphore? Non, vous consommez beaucoup de phosphore si vous avez une alimentation saine et variée. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de phosphore.

Avantages pour votre bébé: Construit des os solides et développe la coagulation sanguine, la fonction rénale et un rythme cardiaque normal.

Sources alimentaires:

  • 3 onces Saumon chinook: 315 mg
  • 1 tasse de lait écrémé: 247 mg
  • 1/2 tasse de lentilles cuites: 178 mg
  • 1 once fromage mozzarella partiellement écrémé: 131 mg

Apprenez-en davantage sur le phosphore dans votre alimentation pendant la grossesse.

Potassium

Quantité journalière pendant la grossesse: 4 700 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de potassium? Non. Vous consommez probablement beaucoup de potassium si vous avez une alimentation saine et variée. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent pas de potassium.

Avantages: Aide à maintenir le bon équilibre des liquides et des électrolytes nécessaires pendant la grossesse et favorise les contractions musculaires et la fonction nerveuse.

Sources alimentaires:

  • une pomme de terre au four, avec la peau: 926 mg
  • 6 onces. jus de pruneau: 528 mg
  • 1/2 tasse de haricots de Lima cuits: 485 mg
  • 1 once amandes: 200 mg

Apprenez-en davantage sur le potassium dans votre alimentation pendant la grossesse.

Riboflavine

Quantité journalière pendant la grossesse: 1,4 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de riboflavine? Probablement pas. Une alimentation saine et variée doit fournir toute la riboflavine dont vous avez besoin. Si vous craignez de ne pas réussir, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en prenant une vitamine prénatale contenant de la riboflavine.

Avantages pour votre bébé: Favorise la croissance, une bonne vision et une peau saine, et est essentiel pour le développement des os, des muscles et des nerfs de votre bébé. (Peut également aider à réduire le risque de prééclampsie chez la mère)

Sources alimentaires:

  • 1 tasse de lait écrémé: 0,5 mg
  • 1 once amandes: 0,3 mg
  • 1/2 tasse d'épinards bouillis: 0,2 mg
  • 3 onces saumon cuit: 0,1 mg

Apprenez-en davantage sur la riboflavine dans votre régime alimentaire de grossesse.

Thiamine

Quantité journalière pendant la grossesse: 1,4 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de thiamine? Probablement pas. Une alimentation saine et variée doit fournir toute la thiamine dont vous avez besoin. Si vous craignez de ne pas réussir, vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en prenant une vitamine prénatale contenant de la thiamine.

Avantages pour votre bébé: Convertit les glucides en énergie et est essentiel au développement du cerveau. Aide également le cœur, les muscles et le système nerveux à fonctionner normalement.

Sources alimentaires:

  • 3 onces filet de porc maigre: 0,8 mg
  • 1 tasse de riz blanc enrichi à grains longs: 0,3 mg
  • une orange: 0,1 mg

Apprenez-en davantage sur la thiamine dans votre alimentation pendant la grossesse.

Vitamine A

Quantité journalière pendant la grossesse: 770 mcg RAE (équivalents d'activité rétinol) pour les femmes de 19 ans et plus, 750 mcg RAE pour les femmes de 18 ans et moins

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine A? Non. La plupart des gens consomment beaucoup de leur alimentation et les vitamines prénatales contiennent généralement de la vitamine A. Lisez l'étiquette sur votre vitamine prénatale pour vous assurer que vous n'en consommez pas plus que la quantité recommandée. Trop de vitamine A préformée peut provoquer des malformations congénitales et une toxicité hépatique.

Avantages pour votre bébé: Important pour le développement des organes, des os et des yeux ainsi que des systèmes nerveux circulatoire, respiratoire et central.

Sources alimentaires:

  • une patate douce au four: 961 mcg RAE
  • 1 tasse de carotte crue hachée: 534 mcg RAE
  • 1/2 tasse d'épinards cuits: 472 mcg RAE

Apprenez-en davantage sur la vitamine A dans votre alimentation pendant la grossesse.

Vitamine B6

Quantité journalière pendant la grossesse: 1,9 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine B6? La plupart des gens consomment beaucoup de leur alimentation et les vitamines prénatales contiennent généralement de la vitamine B6.

Avantages pour votre bébé: Aide au métabolisme des protéines et des glucides et aide à former de nouveaux globules rouges ainsi qu'à développer le cerveau et le système nerveux.

Sources alimentaires:

  • une pomme de terre au four moyenne avec la peau: 0,7 mg
  • 3 onces saumon sauvage cuit: 0,5 à 0,8 mg
  • un avocat moyen: 0,5 mg
  • une banane: 0,4 mg

Apprenez-en davantage sur la vitamine B6 dans votre alimentation pendant la grossesse.

Vitamine C

Quantité journalière pendant la grossesse: 80 mg pour les femmes de 18 ans et moins, 85 mg pour les femmes de 19 ans et plus

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine C? La plupart des gens consomment beaucoup de leur alimentation et les vitamines prénatales contiennent généralement de la vitamine C.

Avantages pour votre bébé: Indispensable pour fabriquer du collagène, un composant du cartilage, des tendons, des os et de la peau.

Sources alimentaires:

  • 1/2 poivron rouge cru haché: 95 mg
  • 1 tasse de fraises: 85 mg
  • 6 onces. jus d'orange: 62 à 93 mg
  • 1/2 tasse de brocoli cuit: 51 mg

Apprenez-en davantage sur la vitamine C dans votre alimentation pendant la grossesse.

Vitamine D

Quantité journalière pendant la grossesse: 600 UI (15 mcg) ou plus

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine D? Peut être. La quantité de vitamine D nécessaire pendant la grossesse est un sujet de débat, vous pouvez donc demander à votre professionnel de la santé s'il pense que votre vitamine prénatale en contient suffisamment ou si vous pourriez également avoir besoin de suppléments de vitamine D.

Avantages pour votre bébé: Aide à construire les os et les dents

Sources alimentaires:

  • 3 onces saumon rose en conserve: 465 UI
  • 1 tasse de lait enrichi faible en gras: 98 UI

Apprenez-en davantage sur la vitamine D dans votre alimentation pendant la grossesse.

Zinc

Quantité journalière pendant la grossesse: 11 mg pour les femmes de 19 ans et plus, 12 mg pour les femmes de 18 ans et moins

Avez-vous besoin d'un supplément de zinc? Peut être. Si votre alimentation n'est pas déjà suffisante, votre vitamine prénatale vous fournira probablement tout le zinc dont vous avez besoin. Mais si vous avez un régime principalement végétarien, demandez à votre fournisseur si vous avez également besoin d'un supplément de zinc, car il est plus difficile d'absorber les minéraux des aliments végétaux.

Avantages pour votre bébé: Aide à la croissance cellulaire et est crucial pour la production d'ADN

Sources alimentaires:

  • 3 onces boeuf: 3,7 à 5,8 mg
  • 3 onces poulet cuit, viande brune: 1,6 à 2,7 mg
  • 1 tasse de yogourt sans gras aromatisé aux fruits: 1,8 mg

Apprenez-en davantage sur le zinc dans votre alimentation pendant la grossesse.

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